孕期如何预防腰背酸痛

人体在正常的站立姿态时，脊柱的重心一般在脊椎的第二节；如果鞋子穿得不合适，准妈妈的上半身会往前倾，从而让重心出现改变，准妈妈比较容易摔跤。

人体为了维持重心不变，腰椎会以前凸的姿势来补偿，所以腰部的肌肉就会发生一定的扭曲，时间长了的话，就会感觉到腰酸背痛。准妈妈虽然容易发生腰酸背痛现象，但还是能够提前预防的，下面就跟大家说几种日常生活的预防和保健的方式：

1、不要久坐久站

不要长时间地站着和坐着，只要坐或站一段时间，就要改变一下姿势。

2、正确站姿

眼睛平视，抬头挺胸，肩膀放松，收小腹，双脚应平踩地面，膝盖朝正前方。

3、正确坐姿

座椅的高度要调节好，先坐下，然后再坐直，接着轻轻弯曲腰部，身体差不多呈现20°，使背部形成半后倾姿势，并于背部与头颈部放置小枕头，脚酸的话也可以垫个小凳子。

4、适度锻炼肌肉

平时可以锻炼一下腰背部的肌肉，这样能够预防及缓解腰酸背痛现象。但想要告诉准妈妈的是，从怀孕中期，差不多7个月开始，不管做什么事情，都不要长时间采取卧姿，长时间保持一个姿势会压迫腹部的大血管，造成血液循环不良。