孕期睡眠困扰

很多第一次怀孕的女性都会经历孕期的睡眠问题，这与身体的变化有很大的关系。孕期女性的体重增加了，机体的适应机制可能一时还无法适应这样的变化，睡眠就会出现问题。也有部分女性是因为怀孕后产生焦虑，而出现心理疾病，导致睡眠质量得不到保证。

胎儿的一天天成长，给母亲的身体带来了很多变化。孕妇的子宫增大，对膀胱的压力也相应增大，使得孕妇小便次数增多。频繁起夜、或者胎儿夜间活动频繁、腿抽筋、心率加快、气短、多梦、精神压力大等，都会影响孕妇睡眠。

医生会建议你借助于枕头，保持侧卧位睡眠。孕妇左侧卧位睡眠，这是因为左侧卧位使子宫远离肝脏。左右侧交替，可缓解背部的压力。在孕7～9个月时，孕妇很难做到仰卧睡眠，这是因为胎儿的重量会压到孕妇的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使孕妇从睡梦中醒来。

有的孕妇发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头、叠起来的被子或毛毯垫在背后，也会减轻腹部的压力。

轻松入眠

（1）睡觉前应该放松一下神经，可以喝一杯热的、不含咖啡因的饮料或洗个温水澡。

（2）如果睡觉腿抽筋，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这样会有助于缓解抽筋。此外，还要保证膳食中有足够的钙。

（3）尽量不饮用含咖啡因和碳酸的饮料，如汽水、咖啡、茶，如实在想喝，请在早晨或下午午睡后饮用。

（4）临睡前不要喝过多的水或汤，早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。

（5）养成规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。不要躺在床上看书、看电视。除了睡觉和休息躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。

（6）如果恐惧和焦虑使你不能入睡，要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。

睡眠是每人每天都必须的，大多数人一生中的睡眠时间超过生命的1/3。睡眠可以使人的大脑和身体得到充分的休息。可以说，睡眠与人的健康息息相关。所以，睡眠障碍就特别要引起注意。如果可能的话，午间睡上30—60分钟，可以弥补晚上失眠造成的睡眠不足。