孕妈妈如何正确对待肥胖大敌

怀孕了，腹中多了一个小生命，孕妈妈的体重一定会增加。许多人艳羡的“肥胎不肥母”却往往难以发生在自己身上，大多孕妈妈都难逃肥胖的追随。怀孕后到底增重多少才是合理？又能不能在孕期适度减肥呢？

孕期的热量估算

怀孕后，孕妈妈身体所需的热量比孕前大大增加，但不同的孕周所需的热量又有所不同。一般而言，怀孕越接近后期，身体每日所需的热量就越高。有这么一个简单的公式可以计算孕妇每日应摄取的热量：理想体重×40大卡+300大卡。如一位孕妇的理想体重是50公斤，则她每日就摄取的热量为2300大卡。超过这个数值就有可能引起母体肥胖。

当然，这个只是通用的公式，每个孕妇都应根据自身实际情况对摄入的热量进行调整，体重增长过慢就应增加营养，增长过快则应适度控制。不能完全照搬公式。

孕期体重增加的合理范围

一般来说，孕妈妈在整个孕期的平均体重大致会增加10-12公斤。这些增加的体重体现在羊水、胎儿、胎盘的重量，以及孕期子宫、乳房的增大、皮下脂肪的沉积、水分额外的滞留和生产可能产生血液流失而增加的血液量等等。其中胎儿、胎盘和羊水的比重占了一半，大约为4公斤（由于现在孕妇普遍营养补充较好，有的孕妈妈这部分的重量可能达到5公斤）。

当然，每个孕妇身体条件不一样，有的孕前体重偏轻，有的偏重。孕前体重偏轻的人，孕期增加12.5-18公斤均可；孕前体重偏体的人，则增加7-11.5公斤为宜；而对于孕前体重标准的人而言，体重增加11.5-16公斤是比较理想的。

错误进补吃成个胖妈妈

有的孕妇认为孕期需要不断地进补，营养越丰富才能保证胎儿的发育越好，所以妊娠反应消失后，孕妈妈就像解禁般尽情地吃，体重也随之水涨船高，不断攀升。

但正如上文所提，胎儿、胎盘加上羊水的重量最多不过4-5公斤，孕妈妈如果进补过度，只会徒增自己身上的脂肪。所以，即使是进补也应该适度，切忌“能吃就吃，越多越好”。

孕期切忌随便减重

虽然说孕期体重增长过快对孕妇有害无益，但孕妇也不能因此而随意减重。如要减肥应当在怀孕前进行，一般从饮食和运动两方面着手。如果已经怀孕但体重仍高于标准范围，则可以在孕期严格控制体重的增加速度，切忌在孕期减肥，否则不但无法保证胎宝宝的营养，也有可能会使孕妇身体状况变差。

对于孕前肥胖的孕妇，更应该在孕前做好减重调整。因为孕前肥胖或孕期体重增长过快，都能增加患上妊娠糖尿病、子癫前症、高血压的几率，同时，生产时也更有可能发生难产、须剖腹产的结果，对胎儿而言，母体肥胖会提高胎儿出生后低血糖及发生巨婴症的几率。

肥胖是女人的天敌，而孕期不能随意减重，肥胖对孕妈妈来说更是难以对抗的大敌。但只要孕前做好减肥计划，孕期合理地进补加适量的运动，也能够控制好体重的增长，保证生产后迅速收身，成为一名辣妈。