怀孕13周吃什么

孕妈妈孕早期是个比较关键的时刻，头三个月是很容易产生意外的，所以一旦确知自己怀孕了，孕妈妈在头三个月最好不要进行激烈运动，到了13周开始，孕妈妈就可以进行定期产检，了解宝宝的成长发育情况了。那么这个时期开始，孕妈妈该如何进补呢？

首先，孕妈妈要注意增加锌、碘、钙、铁等微量元素的摄入量。

因为从14周开始，胎儿的甲状腺就开始起作用，可以制造自己的激素。而甲状腺是需要碘才能发挥正常作用的，所以，如果孕妈妈摄入碘不足，新生儿出生后甲状腺功能就会低下，进而影响宝宝的中枢神经系统发育，尤其是大脑的发育。准妈妈可以从鱼类、贝类和海藻等海鲜中摄入丰富的碘元素，最好每周至少要吃两次。

锌在人体生长发育过程中起着极其重要的作用，常被人们誉为“生命之花”和“智力之源”。而且锌元素是保持准妈妈味觉、嗅觉、食欲的重要元素，可以防止孕妈妈消化和吸收功能不良，免疫力降低，当然，更重要的是通过孕妈妈，让胎儿吸收到足够的锌，不但可以让他提高免疫力、增强食欲，更能够促进胎儿智力发育。一般，生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等等食物中都富含锌，尤其在生蚝中含量最为丰富。

钙的作用不用多说了，对妈妈和宝宝都有好处，所以孕妈妈一定要增加含钙乳制品或食品的摄入，并多晒太阳，如果钙质严重不足的，可以在医嘱下服用钙片。

中国妈妈都容易缺铁性贫血，所以，补充铁元素是补血的关键。特别是，孕期血容量猛增30%，需要700毫克铁来制造红血球，是平时的三四倍，此时，孕妈妈宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物，最好每周吃二三次猪肝，必要时可服用铁剂，避免贫血，但不宜饮茶。

其次，孕妈妈要注意基本的饮食原则

一、只要是能够提供营养的食物，孕妈妈都要大量进食，以保证此时，胎儿发育的营养需求，所以不要怕发胖，大胆地吃吧，这样可以让宝宝打下良好的健康基础；

二、在大量进食的同时，孕妈妈也要注意，不要反复吃同一种食物，而是应该多品种进食，以保证全面的营养，另外，也不要一次进食过多，造成积食，反而影响食欲。

三、补充微量元素，如不是检查特别缺失，最好不要通过药物补充，特别是锌，一定要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过20毫克。

四、不要吃腌制品，而应该多吃蔬菜、多饮水。

此时，孕妈妈有些有明显的早孕反应，恶心、呕吐会使孕妈妈们食欲大减，此时，孕妈妈可以采取少量多餐，饮食宜清淡，易消化，多吃酸枣、桔子等酸味水果，但不要通过吃腌制品来提高食欲。

另外，孕期3个月，胎儿每天增重10克，孕妈妈食量大增，但由于子宫胀大压迫肠道，容易造成便秘，所以，孕妈妈宜多吃蔬菜，多饮水，每天最好进食500-700克蔬菜，以补充孕妈妈所需要的维生素，中、晚餐后吃一份水果，从而促进肠道蠕动，避免便秘。

五、孕期，孕妈妈要注意补充蛋白质的补充，除了每天正常膳食外，还要额外增加9克优质蛋白，相当于吃300克牛奶、二只鸡蛋或50克瘦肉，如是植物性蛋白则要多吃15克，相当于200克豆腐或大米。

这个时期，胎儿会成长迅速，大脑细胞激增，所以，孕妈妈要注意调整合理均衡的膳食，以保证充足的营养，对于下肢浮肿的孕妈妈，要注意多吃消浮的食物，比如腰豆、黑豆等豆类，食物要减少食盐用量，同时避免长期坐着或站立，注意休息。