怀孕14周吃什么

正所谓民以食为天，我国的中医理论认为，通过食疗才能达到滋补身体的作用。这一点对于孕妇来说更是如此，因为食补的疗效好，可以补充怀孕期间所需的各种的营养和微量元素，那么，在此期间究竟吃些什么既有营养有利于胎儿的生长发育呢？我们在咨询了中医专家的意见后将这些食物罗列如下，并将它们的营养价值进行详细的介绍，您可以根据自己的口味选择食用。

1、麦片

为了让自己有一个充满活力的早晨，赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧！因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

2、瘦肉

铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的。

3、脱脂牛奶

怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取适当的钙，只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。

4、全麦饼干

这种小零食有很多用途：早上你可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的路上，在车里吃上几块，可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的欲望，它就在你身边，方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品，并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。

5、全麦面包

把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包，你就可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

6、柑橘

尽管柑橘类的水果里90%都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力，防止因缺水造成的疲劳。

7、香蕉

香蕉可以快速地提供能量，帮你击退随时出现的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时候，很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。

8、绿叶蔬菜

菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深颜色的莴苣，一定会提高这道菜的营养价值，因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。

9、坚果

如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之，那么现在你应该重新认识：脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。专家建议可以用一些不饱和脂肪取代饱和脂肪。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应将摄入量控制在28克左右。还有一个特别需要注意的地方，如果你平时有过敏现象，最好避免食用某些容易引起过敏的食物，例如花生。

10、鸡蛋

很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道，那就煮个鸡蛋吃吧!

很多妈妈为了爱美会在怀孕期间会有挑食偏食的现象，我们认为这是非常不利于宝宝健康发育的，同时也是不利于孕妇自身的营养的，那么，如何才能保证孕妇在怀孕期间吃得好且吃的有营养呢？我们以上给各位的介绍的几种营养食物可谓是可以起到四两拨千斤的作用，这些食物种类多可以供您选择，而且有些还是轻松的小零食，相信很多妈妈都会喜欢的。

总结：我们经常强调，孕妇子在怀孕期间一定要注意给方面的营养，这样才能帮助宝宝的健康发育和您的身体健康，同时也有利于您产后的迅速恢复。在平时的饮食中孕妇可以在饮食结构和种类上进行一定的调理，这样即可以换换口味还能够补充营养，我们以上推荐了几种营养美食，希望您能够多多食用！