孕中期的饮食和营养

自怀孕13周开始，孕妈妈就进入孕中期，这样一个关键时期，这个时候是体内胎儿生长发育对营养最需要的时候。胎儿的生长需要包括：牛奶、鸡蛋、鱼、虾、牛肉等在内的蛋白质的摄入，但因为考虑到后期胎儿的娩出，所以此时虽然需要的营养却不可进补太过，避免造成营养过剩的情况。那孕妈妈会问该按照怎样的标准进补呢？不要着急，我们这里有具体的数据标准：

一、谷类：每日400-500克

二、鲜牛奶：每日250-500毫升，提供优质蛋白质、钙、维生素。维生素b族的作用

三、蛋类：每日1-2个，提供优质蛋白质、矿物质、维生素。

四、肉、禽、鱼类：每日50-150克，可交替食用，孕后期可增至150-200克，提供优质蛋白质、矿物质、维生素。

五、豆类及豆制品：每日50-100克，提供植物性优质蛋白质、矿物质。

六、新鲜蔬菜：每日400-500克，提供矿物质、维生素和膳食纤维，其中应有一半以上绿色或黄绿色菜。

七、新鲜水果：每日100-150克，提供矿物质、维生素和膳食纤维

八、烹调用油：每日15-20克。

同时，这个时期，胎儿需要大量的钙以满足自身发育的需要，所以此时，孕妈妈较易出现小腿抽筋的情况，所以，此时还应按照自身情况进行补钙。虽然这个时期是需要大量的营养，但孕妈妈还是应该合理补充营养，可以通过医生的建议调整饮食结构，这样小宝宝才能健康的成长。