哪些食物可以在孕期多吃？

在孕妇怀孕的早期时候，要特别注意饮食的合理搭配，因为孕妇的营养好坏，是否合理，极为重要，这关系到胚胎早期的营养需要，胚胎的健康营养摄入，早期谁然胚胎成长比较缓慢，但是如果没有注意饮食的合理，就可能导致胚胎的健康成长，同时孕妇也会缺少相应的营养元素，对后天孩子的发育和成长产生巨大的副作用。

那么在怀孕早期，应该怎么吃，成了许多孕妈妈怀孕初期所关注的话题，在这里，幸孕网专家来为大家详细的讲解一下。

孕早期：哪些食物宜多吃？

孕早期的膳食以简单、清淡、易消化吸收为原则，为适应孕妇的口味，使其食欲增强，烹调时可用少量酸、辣、甜味来提高食物的色、香、味，少用油和刺激性强的调味料。

多食蔬菜和水果

应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜，孕妇膳食中绿叶蔬菜应占2/3，蔬菜和水果要选用新鲜的，以保证维生素C的供给。

多食富含蛋白质的食品

孕早期虽然胚胎生长比较缓慢，但机体已经有一定的蛋白质储存。妊娠一个月时，胚胎每日储存蛋白质0.6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶类，不能合成自身所需的氨基酸，必须由母体提供，所以孕早期必须通过食物摄取足够的优质蛋白质。

多食牛奶及奶制品

牛奶不但含有丰富的蛋白质，还含有多种人体必需的氨基酸、钙、磷等多种微量元素和维生素A和维生素D等。如不喜欢喝牛奶，可用酸奶、冰淇淋或豆浆代替。

多食海产品

为保证碘和锌的摄入，孕妇每周至少应吃一次海产品，如虾、海带、紫菜等。

多食谷类食品

谷类食品每日食用不可少于150克，而且品种要多样，要经常粗细粮搭配，尽量食用中等加工程度的米面，以利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。

除了以上内容外，专家还提醒说，孕期不宜吃油腻食物，刺激性强的食物，或突然改变饮食习惯尝试新鲜食物，防止生病，以及将胎儿置于危险。白天尽量要定时定量，不可不吃饭。假如吃饭会恶心呕吐，要及时补充水分，严重的话要去营养补充营养液。希望孕妇要注意以上早期营养摄入的合理和健康性的意见，以利胚胎的发育和后代的健康成长。