孕期科学进补 谨防吃肉误区

孕期食肉有讲究，应该科学地补充优质蛋白质。很多新妈妈都有一个疑问，自己平时吃的也不少，为什么胎儿总是偏轻呢？

根据专家提醒，胎儿生长发育基本靠的是蛋白质的作用，优质蛋白质的不当摄入对胎儿体重的影响是非常大的，所以孕期食肉有讲究，应该采取科学的办法补充优质蛋白质。

胎儿要长壮 准妈妈得先吃“肉”

胎儿生长发育所需全部来自母体，而胎儿任何方面的生长发育基本都要靠蛋白质的积累，在孕中期超声检查发现胎儿的头围和腹围如果都偏小的话，则说明准妈妈对蛋白质的摄入量是不够的。特别是优质蛋白质的摄入不足，不仅会影响胎儿的体重，还会造成胎儿脑部发育迟缓。

一般来说，正常成年女性每日所需的蛋白质数量是65克，而对于刚怀孕的孕妇来说，每日则需要300g左右。

虽然很多食物都含有蛋白质，但要摄入优质蛋白质就要靠吃鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品、豆制品等食物。

在这里，我们建议孕早期、孕中期和孕晚期的女性应该分别摄入3份、4份和5份的优质蛋白质。例如孕晚期的妇女每天吃一个鸡蛋，然后再安排一两肉、一两鱼和两杯牛奶，这样就能够满足婴儿对蛋白质的需求了。

准妈妈最容易犯的吃“肉”误区

当今是信息大爆炸的时代，许多准妈妈通过网络获知了许多孕期饮食的知识而且也跟着做了。但小编在这里提醒各位，很多准妈妈其实都在错误地吃“肉”。 那么怎样才能科学地补充优质蛋白质呢？

误区1：一个鸡蛋加一杯奶就够了

很多孕妇都知道孕期应该每天增加一个鸡蛋加一杯奶，却不知道这其实是建立在每天三份蛋白质基础上的。当下很多女性都在追求苗条的身材，很多人在怀孕之前很少吃肉，而在怀孕之后如果只是补充一个鸡蛋和一杯奶，在蛋白质方面很明显是欠缺的。

误区2：喝汤不吃肉

一些准妈妈任务，既然汤里面就含有丰富的营养，自己只喝汤好了。但要知道，蛋白质不溶于水，光喝汤不吃肉等于没有补充蛋白质。另外，如果在吃蛋白质的时候能够搭配淀粉类食物如面包，这能够保证蛋白质更高效地被人体所吸收。

误区3：没有每天摄入优质蛋白质

有些上班族妈妈上班时间会将就吃，然后到周末再吃一顿丰富的，借此希望能给胎儿补充营养。小编在此提醒这种做法是错误的，因为胎儿每时每刻都在成长，所以蛋白质也应该每天不断地进行补充，集中一两天大吃大喝对宝宝用处不大，还会导致孕妇体重的过快增长，甚至会引起妊娠期糖尿病的发生。

误区4：太纠结“肉”的形式

有些准妈妈或是家人认为孕期要吃得营养就要保证肉的原汁原味。所以她们就经常只吃白水煮鸡蛋、水煮肉、水煮白菜等味道清淡的含有蛋白质的食物。但是由于味道很差，常常导致准妈妈没多久就厌食吃不下了。

在此，小编提醒大家不要太关注于“肉”的形式，相比于所谓的营养流失，少吃肉、食品过于单一对于胎儿的影响更大。如果觉得水煮蛋不好吃就吃煎蛋，这样变着花样来吃肉，菜不会觉得单调腻烦。

对于胎儿偏小的妈妈们来说，一定要正确认识到科学补充优质蛋白质的方法，应该多注意自己是否走入了补充蛋白质和吃“肉”的误区。

如果不清楚自己应该怎样科学补充优质蛋白质，则应该向医生或者营养师多多咨询，因为只有准妈妈们自身的营养补充跟上去了，腹中的胎儿才能够得到健康的发育。