孕晚期控制体重常见的三大误区

对于孕晚期的准妈妈而言，虽然不能减肥，但是必须控制体重，否则除了身材变形外也容易导致生产困难。在如何控制体重上存在一些误区，如果不小心陷入，可能对孕妈产生不良影响。以下四大误区，即将生产的孕妈妈们在了解后务必要避开。

误区一：多吃粗粮比细粮好

到了孕晚期，许多孕妈妈容易便秘，为摄取一定的膳食纤维，准妈妈们会选择粗粮。

其实，专家的建议是孕晚期可以粗细搭配，比如蒸米饭时加些小米、红豆，煮白米粥加一把燕麦。

如果粗粮吃太多，会影响消化增加胃肠负担，造成腹胀、消化不良等问题。长期大量食用，还会影响人体对钙、铁等矿物质的吸收，降低人体免疫力。因此，对于消化吸收功能弱的孕妈来说，应该适当少吃粗粮，并且通过粥煮得软烂黏糊、粗粮磨粉冲水等方式来促进其消化吸收。

误区二：主食热量高，吃了容易发胖

这种说法是不正确的，主食是以碳水化合物为主，1克碳水化合物和1克蛋白质分别产生4千卡的热量，因此，说主食热量高是没有道理的。

事实上，很多主食不但热量不高，还可以提供饱腹感，有利于控制体重，比如燕麦、红豆、荞麦和黑米等。然而，一些高热量的食物却往往被忽略，比如1个鸡翅膀的热量与3两米饭相当，喝下一瓶600毫升的啤酒相当于吃下了2两馒头。

误区三：晚餐最好不吃主食

“晚餐不吃主食，只吃水果蔬菜”这也是流传了很久的一个误区。有调查显示，为了控制体重，60%多的女性每天摄入主食不足。其实晚餐不吃主食，不但不能控制体重，反而会丢了健康。

如果人体碳水化合物供应不足，就会动用组织蛋白质及脂肪来解决，而组织蛋白质的分解消耗，会影响脏器功能；大量脂肪氧化，还会生成酮体，导致酮症，甚至酮症酸中毒。

有研究显示，主食吃得少的人，坏胆固醇会增高，患心脏病的风险更大，甚至记忆力也会下降。中国营养学会建议，人们应保持每天适量的谷类食物摄入，一般成年人每天摄入的量为250-400克。

在孕晚期除了需要通过饮食控制体重，也不要忽略宝宝的营养，很多事物是不可减少的。

例如：

动物性蛋白、维生素，不仅对胎儿的生长有益，还能为产后哺乳做好准备；

绿叶蔬菜颜色越深的蔬菜往往意味着其维生素含量越高，孕妈们可以在汤里或者饺子馅里加一些新鲜的蔬菜，像甘蓝就是很好的选择；

海洋食物海洋食物被营养学家称为高价值营养品，其富含脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等营养素，能很好促进胎儿生长发育；

豆制品豆制品是孕期不可缺少的健康食品，可以为孕妈们提供优质的植物蛋白等营养；

低脂酸奶酸奶富含钙和蛋白质，易于吸收，有助于孕妈的肠胃道保持健康的状态。