孕期饮食如何才能“一箭双雕”？

如今怀孕已经变成一个家庭中最重要的意见事情了，对于各位准妈妈们来讲，为了宝宝能够很好地在肚子里面成长，最好的情况是准妈妈们每天所进食的东西都能够长在宝宝身上。

但是实际情况确是和妈妈们想得很不一样的。原因在于准妈妈们吃得多了话会造成自己的肥胖，然后结果就会导致各类妊娠并发症的产生，这些并发症对于宝宝的损害比各位妈妈想象中要严重的多。

这时候准妈妈们就不会想要孩子吃得多一点这样子想这么简单了；妊娠肥胖在另外一方面还会导致胎儿死亡率增高，并导致缺陷儿风险增加。

退一万步讲，准妈妈们吃的多，后果没有导致妊娠并发症的发生的话，另外一种结果就是宝宝跟着妈妈一起做了个“小胖子”，相信在现在社会谁都不想甘心去做一个小胖子吧。

同时在研究了很多数据以后发现，巨大儿出生后非常会出现低血糖、低血钙的状况，在长大以后容易患肥胖、糖尿病和心血管疾病。

如今非常流行一句话，那就是“不能让孩子输在起跑线上”，相信各位爸爸妈妈们都不希望孩子还没出生，就背上心梗、中风的“定时炸弹”吗？马上行动起来吧。

具体应该怎么样做才能避免上面讲到的那些情况呢？营养均衡、热量合理是个大原则，可是听起来是挺方面的，就是怎么样做还是一个大问题。那么接下来还是让我们来参考一下下面这套方案吧。

1-3个月(孕早期)

给准妈妈们的好主意：按照自己身体所需要的去吃东西，最好是能够让自己的食欲展现出来；最好是食用一些比较能够消化吸收的食物，去吃自己喜欢吃的东西吧，但是要注意不可以吃那些危险食品；要保持自己的身体有足够的能量，可是也要避免酮体太多；同时为了避免神经管畸形，还需要适当补充叶酸。

通常情况下就是想吃什么吃什么，因为这个时候还不是体重快速增重期，要是你发觉自己有点胖了，那么结论就是你肯定是吃多了。同时最好还是要注意每天补充叶酸400-600ug。

4-6个月(孕中期)

给准妈妈们的好主意：在怀孕中期的时候能量摄入最好是要多一点，同时铁摄入方面也要开始注意了。

一种好方法就是每天保证5-6两的谷类(可以有米饭、面条，还有薯类、莲藕等根茎类蔬菜)，1-2两的豆制品，鱼或者肉每天最好是吃3两，鸡蛋1个，牛奶或酸奶250g。

同时每天一斤左右的蔬菜是一定要保证的，蔬菜和水果不一样，不可以互相代替，同时深色蔬菜要有6两。水果额外计算，每天3两差不多就够了。

7-9个月(孕晚期)

给准妈妈们的好主意：这个时候妈妈各方面营养素要求都要变得更加严格了，可是体重一定要确保健康的增长，因此可以看一下下面的方案来进行。

每天主食类最好是吃6-8两，豆制品跟之前一样，鱼或者肉每天最好达到半斤左右，鸡蛋和牛奶(或酸奶)的量跟之前一样。蔬菜、水果的摄入量也跟之前差不多。

希望各位妈妈们都能有健康的宝宝。