准妈妈饮食的四大原则

怀孕的时候要注意饮食，所以准妈妈要多多了解这方面的信息。怀孕的时候要怎么吃，才能保证口味好的同时兼备孕期营养的全面呢？接下来就一起看下下面的文章吧。

一、孕早期：保证足够的营养摄入

刚刚怀孕的时候很多准妈妈都会孕吐，所以在怀孕初期最好要少食多餐，准妈妈可以遵循下面的饮食原则，这能够帮助准妈妈应对早孕反应，增加胃口：

1、最好吃一些自己喜欢的食物，每次吃少一点，少食多餐。

2、在人多一些的地方吃饭，这样能激发食欲。

3、刚刚怀孕的时候大多胃口不好，最好吃一些酸性的食物。

4、要是孕吐严重，吃一些自制糖姜片，自己制作第一能够确保没有防腐剂，同时又能有效对抗孕吐。

5、叶酸是胎宝宝发育初期非常重要的一种营养元素，所以在怀孕之前就应服用叶酸片。

孕早期食品推荐

1、优酪乳：除了牛奶以外，准妈咪平时也可以喝一些加了蜂蜜的优酪乳，这有利于提高自身免疫能力。相较于容易引起孕吐的牛奶，优酪乳的口味更容易为准妈咪所接受。

2、柚子：柚子清香、酸甜、凉润，营养丰富，药用价值很高，对于孕吐也有很好的疗效。

二、孕中期：营养均衡

到了孕中期后，准妈妈总是会觉得很饿。因此，准妈妈最好继续保持少食多餐的习惯，并且注意营养。

孕中期食品推荐

1、苹果：苹果具有生津止渴、润肺、健脾等功效，对于肠胃非常好，多闻闻苹果的味道能够缓解抑郁。要是有便秘的情况，可以多加尝试。

2、核桃：含有的磷脂具有增长细胞活力的作用，能够增加准妈妈的抵抗力，同时还能止咳。要是怀孕的时候正值冬天，那么可以多吃一些。并且，准妈妈多吃核桃能补宝宝大脑。

三、孕后期：把好体重管理最后一关

孕后期，子宫的位置不断升高，跟肠胃开始争夺空间。准妈妈总是感觉自己胃口差，有着强烈的胃排空感。所以在饮食上，要尤其注意以下原则：

1、最好是吃一些易于肠道消化、吸收的食物。

2、除了三顿正餐，还可以吃一些热量低、脂肪含量低的食物。

孕后期食品推荐

1、黑芝麻：黑芝麻里面的维生素E非常丰富，能够延缓晒老，有润五脏，强筋骨、益气力等作用，同时能够让准妈妈有一个好的身体，具有滋补肝肾，润养脾肺的效果。对于治疗肺阴虚的干咳、皮肤干燥及胃肠阴虚所致的便秘也有很好的效果。

2、芹菜：里面有着很多的纤维素，可以促进孕妇肠道蠕动。芹菜热量非常少，比较适合准妈妈食用。

分别介绍了孕期三个阶段的具体饮食要点后，接下来说一下一定要遵循的四个原则。

一、保证营养平衡

胎儿发育需要非常多的营养，所以准妈妈要摄入各种各样的营养。每种食物的营养物质不同，因此要吃各种各样的食物，六类食物不能少：五谷根茎类、奶类、鱼肉豆蛋类、蔬菜类、水果类、油脂类。每种食物都要补充，不然会把平衡状态打破，对于宝宝的发育非常不好。

二、少量多餐，点心选择要慎重

很多的准妈妈都会有孕期腹胀的感觉，主要是因为不科学的进食。所以建议准妈妈采用少量多餐的进食原则，一来能够让腹部更加舒服，二来还能控制体重。

怀孕期间准妈妈可以准备些小点心，以便能随时享用，但是点心要怎么选择呢？为了控制热量摄取并兼顾营养的需求，最好是备一些营养高且热量低的食物，像是水果、麦片、低脂牛奶等。

三、饮食卫生要重视

大家都听说过这样一句话：“病从口入”。 为了避免影响自身及胎儿的健康，对饮食卫生必须格外注意。可以从以下几个方面多加注意：

应避免购买来源不明或价格过低的食品、尽量选购高质量的食品如有政府质量标章、尽量食用已处理过或彻底煮熟的食物、确认食物或食材的保存期限、烹调食物或用餐前要先洗手、确实做好食物的保鲜工作等、一旦发现食品有异味或腐败要立刻停止食用。

四、饮食替换原则

想要有一个健康的宝宝，要多吃一些有益的食物，如果准妈妈有偏食的习惯，那么就要懂得运用饮食替换原则来达到目的。像是补充蛋白质，可是不喜欢吃鱼的话，那么就可以吃一些鸡蛋、各种肉类、黄豆制品等来取代。

温馨提示：饮食替换的目的主要是为了确保营养摄入的全面，六大类食物所提供的营养素不同，所以要有效地进行替换。