养生小秘籍 让你越活越年轻

现在的上班族女性们，整天过得跟打仗似的生活，让许多女人们觉得自己变老了，变胖了，变得没自信了，那么下面就跟随小编一起来看看，如何在快节奏的生活中变得年轻又漂亮。

1、来不及吃早餐别空手上班

早晨起来没时间吃早饭，可以准备粗粮面包、随便什么水果和一瓶酸奶，一起带到办公室时，饿了就吃。为我们处于繁忙工作中的自己补充能量。

2、和孩子一样喝奶

许多女性会觉得自己胖，又是节食又是吃减肥药，其实没必要做这些不健康的事，可以每天喝三杯酸奶，酸奶中的钙离子会充当催化剂，能更快的燃烧脂肪。相对那些没喝酸奶的人来说，喝酸奶的人每天要多燃烧掉60%的脂肪。若与豆腐、蔬菜、各种谷类食物一起吃，效果更好。

3、睡不好会发胖

睡眠也会影响体重，一般每天睡5-6小时的人，平均比每天睡7-8小时的人重6-8磅。因为人体在正常睡眠时候仍然需要消耗能量，那么身体就会产生抗压激素，新陈代谢也会减缓，同时第二天的食欲也会增强。

如果早晨要在7点前起床，最好是每天11点左右时就上床睡觉。睡觉可以泡个热水澡，或者看本小说来平和自己的心情。

4、饮食宜粗不宜细

我们都知道在减肥的时候要尽量吃未经过加工的水果蔬菜，吃粗粮，这是因为未经加工过的食物中的纤维是直接被人体所吸收的，而加工过的纤维是分解成糖分才被人体吸收的。

而糖分的增加，会使胰岛素吸附脂肪的能力增加，从而造成脂肪的堆积，所以平时要尽量吃粗粮。吃粗粮要比吃经过加工的精粮要更多消耗热量 ，一般要多消耗80%以上。

5、5分钟完全放松

当我们处于放松的状态下，身体就不会产生抗压激素，这样就会克制食欲。所以我们每天可以找个时间来静坐五分钟，深呼吸，在完全放松的情况下就可。

6、餐前餐后多补充水分

饭前饭后要大量补充水分。要避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。因为在咖啡因的作用下，我们的身体只会吸收一半的水分。不能很好的吸收水份。如缺水，新陈代谢也会比原来降低2%，不利于消耗。

7、精神食粮

平时要多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素B。像核桃、粗粮面包和香蕉，可以补充脑力。

8、蜂蜜：人体细胞忠实的捍卫者

多吃一些暗色的的蜂蜜，像森林蜂蜜，对人体细胞有特别的功效﹐蜂蜜中含有丰富的抗氧化作用，可以保护细胞。并且对血液作用也非常大﹐能预防心脏循环系统的疾病。

9、不停地运动

平时运动，可以多几次进行，而不是一次性的都做完 ，这样做的效果还没有分几次来完成的好，可以早晨20分钟，做些力量练习，吃完晚饭可以去散步半小时，新陈代谢的速度会比平时增大一倍。每小时拿出5分钟来随便走一走，也比一直坐着要好，当然我们要摆正心态，不是一下就有效果的。

通过以上的几个方面，我们知道，只要平时多注意一点，根本不用费太多心力就可以达到瘦身的作用。所以为了使我们更健康更漂亮，一起行动起来吧。