哺乳期妈妈吃什么奶水多？

哺乳期妈妈吃什么奶水多？母乳喂养的好处是每个准父母都知道的，也是婴儿成长中最天然、最安全的食物，母乳喂养的宝宝抵抗疾病的能力更强，头脑更精 明，所以在分娩后准妈妈们尽理选择母乳喂养，而在哺乳期妈妈的饮食也是至关重要的，乳汁的质量决定宝宝的成长健康问题，所以哺乳期间要注意饮食的营养均 衡，那么哺乳期妈妈吃什么好呢？其实在平时的饮食中注意以下几方面，一般都能保证有质量好的乳汁给宝宝。

蛋白质：是哺乳期间不可缺少的营养之一，因为平时的饮食中摄入的中蛋白质不足会影响乳汁的分泌量，所以在哺乳期间应在正常蛋白质供给量的基础上，每日再增加25g蛋白质。

热能：哺乳期间摄取的热量不足，会造成妈妈营养不良而减少乳汁分泌量，所以哺乳期间的乳母热能需要量增加25%。

维生素：其维持乳母健康和促进乳汁分泌有重要作用，VB1还有有促进乳腺分泌乳汁的功能。所以在哺乳期间也要摄取充足的维生素，如瓜果蔬菜。

无机盐：包括钙、铁、铜、锌、碘等，是哺乳期间最要注意的，因为在哺乳期间很容易赞缺乏这几种物质。如果在产后头三个月乳母营养不良，乳汁中锌的含量会明显降低。

脂类：脂类与婴儿脑发育密切相关的一种物质，尤其类脂质对于中枢神经系统发育特别重要。而其中脂肪酸有增加乳汁分泌的作用，所以在哺乳期间应多食用脂肪酸含量多的植物油。

哺乳期间的饮食不仅仅关系到妈妈的身体健康，还可以影响到下一代的成长发育，所以在这期间要特别注意饮食上的营养均衡，这样妈妈身体健康，宝宝又可以更加健康顺利地成长。