产后妈咪的健身操

现在新一代产后年轻女性都特别注重自身形象，于是产后瘦身成为分娩后又一大重要任务，在产后前三个月时间里，由于子宫还没有完全恢复的原因，子宫依然很大，所以看起来有小肚肚，但随着时间的推迟，子宫会慢慢恢复到原来的状态，再及时加上一些产后锻炼腹部肌肉的美腹操，都能收到瘦身的效果，而且安全无副作用，是产后瘦身的理想方法。

以下是产后妈咪的健身操 ：

平躺，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。

平躺，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。

同样是平躺，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。

手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。

两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。

一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20—30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。

立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5—15次。

产后瘦身操因为是一种物理性绿色瘦身法，要坚持做才能看到效果，而且每次需要一定的力度，动作到位，使肌肉伸展与收缩能充分，但产后三个月身体还没有完全恢复，所以在做瘦身操时运动量要适当，以免过于劳累而起到反作用。