产后能塑形的四种亲子健身操

很多妈妈都会有这样的烦恼，有宝宝以前还能经常健身，有了宝宝以后自己就没有时间健身了，整天只围着宝宝转。但是，妈妈们需要明白的是，看护宝宝和健身并没有冲突。下面，为您详细介绍四种亲子健身操，在您带宝宝的同时，也能跟宝宝一起做一些健身操，恢复自己以前的形体。还能锻炼宝宝的一些基本技能。

小马快快跑，妈妈燃烧臀部脂肪

相信很多宝宝喜欢骑大马的游戏。妈妈也能通过这个游戏健身。妈妈仰卧，屈膝全脚放在地上。宝宝坐在妈妈身上，这时妈妈抓住宝宝的双手，确保宝宝的身体不能摇晃。这时妈妈收臀提髋部，让大腿和背部呈现出一条直线，这样做保持一段时间后，呼气，保持收紧的状态，再放下髋部。等臀部放下后，放松髋部的肌肉再吸气。妈妈可以跟宝宝重复这个动作，宝宝在这样上上下下的运动中也能体会到一定的快乐。

小猴摇晃晃，妈妈锻炼腹部肌肉

妈妈仰卧，屈膝，全脚放在地上。让宝宝趴在妈妈的小腿上，这时妈妈要抓住宝宝的双手或者宝宝的胸部两侧，在举腿，让大腿跟上体呈直角，这时小腿呈水平状。收缩骨盆底部，并且提款，收膝到胸部再呼气。这时再慢慢放下胯部，轻轻放在地上，双腿回到准备时的姿势并吸气。如果妈妈的体力姣好的话，妈妈可以在去膝盖到胸部的同时，尽量提起上身，以亲吻到宝宝的前额为标准。这时宝宝在妈妈的带动下，一会高、一会低，一会靠近妈妈，一会又远离妈妈，宝宝会非常开心的。

妈妈单腿当做摇篮，锻炼腰部肌肉

宝宝可以躺在妈妈的腹部，这时妈妈的双手护在宝宝两侧保护宝宝。这时妈妈可以抬起右腿，呈水平状，与地面呈直角。再慢慢将右腿摆动到左侧，再使右脚轻轻接触地面。做这个动作时，髋部一定要跟着一起摆动，呼气。可以将宝宝保持在妈妈上身的对等的一侧，加强训练的难度。这样的姿势保持一段时间以后，举腿回到准备时的姿态，再呼气。这时宝宝回到妈妈上体的中间位置。再换成左腿重复这个动作。妈妈在摆动双腿的同时，妈妈跟着一起摆动，也能锻炼宝宝的平衡感。

快乐的木偶，妈妈燃烧腹部肌肉

妈妈取仰卧位，曲腿，双脚放在地上。这时宝宝坐在妈妈的腹部，宝宝背部靠在妈妈的大腿上。妈妈一定要抓住宝宝的双手，这时妈妈轻轻从地上抬起上身，尽量让肩胛骨离开地面，妈妈保持住这个姿势，妈妈拉起宝宝的双手向上做伸展动作，妈妈呼气再轻轻落下上身，让肩胛骨落在地上。再将宝宝的双臂轻轻放下，吸气。妈妈做这个动作时，一定要控制速度，频率不能太快。宝宝在做这个动作时，会像小木偶一样可爱，也能锻炼宝宝的肩部活动。

由此可见，看护宝宝和锻炼身体并没有矛盾。妈妈们也要利用一切能利用的机会，锻炼身体，同时也能锻炼宝宝的活动能力，还能增进妈妈跟宝宝之间的感情交流。