俏妈塑形第一步——产后骨盆如何恢复

很多苗条的妈咪非常在意自己的身材，害怕怀孕以后自己的骨盆会变大、变形，其实不必在意，因为专家认为，孕妈妈在生完宝宝之后，可以通过一些办法让骨盆快速恢复。下面就请看俏妈塑形第一步——产后骨盆如何恢复。

大家都知道，宝宝在体内成长的同时，妈咪的骨盆也会像花蕾一样慢慢张大，这样如果在产后不及时做骨盆恢复，妈妈的身材就会受到影响，甚至还会出现一些身体状况，比如大小便失禁、腰酸背痛、子宫脱垂等。所以，美丽的妈咪，为了不让自己“大屁股”，赶紧进行骨盆恢复训练吧。

由于怀有宝宝的子宫变大，骨盆底肌肉也会由于子宫的变重而被压弯，出现松弛的现象，而且膀胱也会下垂。所以在怀孕期间，妈妈容易出现大小便失禁，不过大多数会随着宝宝的出生而恢复正常。

其实，骨盆底肌肉在分娩结束后，还会有一段时间的弯曲状态。可以清晰地看到子宫和膀胱下垂，骨盆底肌要恢复到站立时不弯曲的状态要等到产后3周左右了，但是如果要恢复到能拎重物的程度大概需要到产后的半个月左右。

俏妈塑形第一步——产后骨盆恢复有以下几种办法：

整脊整复

在产后的第三周开始，就要开始做整脊整复的理疗了，这就是一种传统的正骨治疗法，按照人体运动生理学，通过巧劲进行按压揉捏，对骨头进行调位和整复，使骨头恢复到正确的机构组合。

束腹带

这是最简单，也是最常用的一种恢复方式了。束腹带可以帮助骨盆向健康的方向发展，改善新妈咪走路的身形，达到矫正，但是对于自然分娩的妈咪来说，产后第一周不要束得太紧，也不要24小时使用。

骨盆恢复运动

骨盆恢复运动最有效果，见效也最快，而且可以随时随地练习，骨盆恢复运动讲究平衡，游泳、凯格尔运动和平躺抬骨盆等都是很好的骨盆恢复运动。

总结：

生完宝宝以后，新妈咪也想有一个傲人的身材，就必须要做产后骨盆恢复运动。不管您是采用药物调理，还是身体运动，都是不错的选择。对于新妈咪来说，照顾宝宝固然是第一位的，但是恢复身材也很重要哦。愿所有的宝宝都有一个美丽玲珑的新妈咪。