产后胸部塑形攻略

在生完宝宝之后，如何才可以恢复生产前的美好身材，摆脱掉胸部下垂的噩梦，应该是几乎每一位妈妈都想要得到答案的问题。小编认为，只要妈妈们制定好科学合理的产后胸部塑形攻略，并且严格按照要求执行，就一定能够得到很好的胸部塑形效果。　

一、饮食方面要注意多摄取蛋白质含量高的食物

影响产后胸部变形的原因中，妈妈本身的体质和遗传因素占了大半，但是也与营养的摄入问题密切相关。所以，在坐月子的时候，妈妈就要有意识地多吃一些蛋白质含量高的食物，诸如肉类、豆类、牛奶、蛋类等，再以蔬果类食物补充足够的水分，这样的饮食搭配可以预防与改善因营养不足和缺乏水分而导致的胸部萎缩或下垂。

二、必须要穿胸衣、正确选择胸衣

想要预防产后胸部下垂，首先在孕期妈妈们就应做好相应的准备。怀孕时，由于身体内雌性激素的分泌，乳房会不断增大，在孕期中就应该随着乳房的变大而不断地选择适当尺寸的胸衣，此时胸衣可以给乳房一个向上的承托力，防止乳房因慢慢胀大而渐渐下垂。随着胸围的增大，文胸的底边和罩杯也要不断地放大来适应自己的体型变化，以免对乳房造成过度地挤压。这时期绝不能够不穿胸衣，因为这样很容易使胸部下垂萎缩。

而生产过后，新妈妈可以选择穿合适的胸衣或者是塑形胸衣。塑形胸衣在一定程度上可以改善胸部下垂的情况，但要注意不能勒得太紧，以免妈妈的呼吸顺畅受到影响。睡觉时，也不宜戴有钢圈的胸衣，这样可能会影响胸部的血液循环，导致乳导管堵塞或乳腺炎。

三、坚持每天做胸部锻炼

除了饮食上的要求以外，妈妈们每天还应抽出一定的时间来进行胸部体操，这样不但可使胸部更为健美，也可刺激乳腺，使乳汁的分泌更顺畅。那么胸部锻炼的方法有以下几种：

1、紧握手腕互相用力拉扯，使胸肌紧张并且得到锻炼

在面前互相紧握手腕，注意手肘开节必须朝外，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，再使两手手掌向内挤压。但是要注意切勿用力过猛，若用力过猛导致疲劳，则易出现反作用。

2、合掌双手用力，紧绷胸部肌肉

双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌用力拉紧，呈紧绷状态，约进行5妙钟后放松。重复10次左右。

3、手腕朝内，肩膀打开

背肌伸直，端正资势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2—3秒的紧张状态后放松。在保持挺胸的状态下这套动作反复进行10次。

总而言之，妈妈们想要在产后恢复很好的胸部曲线并不是不可能的事情。根据我们的产后胸部塑形攻略，妈妈们可以很大程度上地预防和避免产后胸部下垂，获得美丽的自信。