产后如何在家减肥

小宝贝终于平安健康地诞生了，看着这粉嘟嘟、可爱的脸，新妈妈都会十分满足，可是回看到自己如同小相扑般的身材，新妈妈们都会无比沮丧。产后新妈妈回家了，就面临着恢复身体和哺乳两道难关，新妈妈该如何在家里闯过难关，顺利恢复自己的身材呢？

有妈妈说节食！的确，这是一个很快减少体重的方法，于是，不少妈妈开始了严格的减肥计划，但是这样虽然体重减下来了，但似乎体力也不够了，很容易头晕眼花。

又有妈妈说运动！这个肯定是个好方法，可是浑身的脂肪，让自己还没出汗就已经没力量运动了。而且产后身上的伤口也不允许剧烈运动。

还有一些胆大的妈妈说吃减肥药！哈，这个效果显著啊！眼见着瘦下来了，以前漂亮的衣服也可以穿了，可是，这减肥药带来的副作用也是很明显的：厌食是肯定的，减肥药就是让你看什么都没胃口，想吃也吃不下，每天都不断拉稀，肥是减了，但新妈妈本身就孱弱的肠胃系统也紊乱了，而且很快又反弹回来，减肥没成功，新妈妈的身体却弄垮了。

难道没有又健康又有效的方法吗？当然有！这里给各位新妈妈介绍一种产后健身操，不妨试试：

一、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。

二、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。

三、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。

四、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。

五、手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。

六、立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5—15次。

七、一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20—30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。

不过，新妈妈产后最初阶段身体器官尚未完全恢复，所以，做操还是应该循序渐进，且不可操之过急。如果新妈妈选择转呼啦圈，如果是剖腹产妈妈，建议一年半以后再使用这种方法减肥，否则不利于子宫恢复。只要持之以恒，每次做时动作到位，让肌肉用力伸展与收缩，一段时间之后，就可以恢复轻盈苗条身材了，且不会反弹。