产后减肥按摩

很多妈妈在生完宝宝之后对自己的身材不太满意，想要尽享产后减肥。现在市面上有各种各样的产后减肥方法，然后并不是每一种方法都是科学合理的。本文将为妈妈们介绍几种科学合理的产后减肥按摩法，适合于各种类型的肥胖症人，可分面部、颈部、上肢、胸部、腰部、腹部、阴部、腿部、膝部、足部等10个按摩手法部分，视妈妈们的脂肪堆积程度，可以进行自我调整，因而具有灵活性。希望妈妈们通过自己按摩能够达到心仪的减肥效果。

1、按摩面部减肥法

（1）两手掌心分别按于两腮部，轻用力向上净摩到前额，经耳前（拇指在耳后）再摩到下颌部，最后旋摩到腮部，这样旋摩l0下。再以同样的力量和手法向相反的方向旋摩10下。

（2）用中食指自目外角向鬓角处，上下来回推拉。每侧推拉10下―20下。并在目外角凹陷处的太阳穴上按揉，每侧各揉5下。

（3）用双手食中指同时并排耳前发际处，自下向上迎发推搓发根，每侧推20次。

（4）用一手的中食指同时放于两眉间的印堂穴上，用力向上直推到发际后再按摩到印堂为一下，共推拉10下。

2、按摩胸部减肥法

（1）捏揉胸大肌。采用端坐位或直立站位，头要正，眼要平视，口轻闭，舌抵上腭，全身放松。双手胸前交叉，用双手拇指和其余四指夹住对侧胸大肌，自上而下进行捏拿按揉30次―50次。然后再用双手拇指指腹推揉按摩胸骨两侧，自上至下重复10次。

（2）叩打前胸。将双手掌伸直，适当施力，交替叩打前胸100次-200次。

（3）按揉胸部。两前臂胸前交叉，双手掌伸直，用掌面按揉对侧前胸，从锁骨下开始至肋弓为止，旋转按摩l0次。然后再用掌推拿本侧前胸从上至下重复20次-40次。

3、按摩颈部减肥法

（1）用一手中三指放于同侧风池上向下推摩到定喘穴后，再回到风池穴为一次，来回摩动10次。之后，再以同样的动作另一手于同侧来回摩动10下。

（2）双手食中指分别放于对侧耳后高骨处，交替用力分别按摩到同侧缺盆穴。每侧进行10下。

（3）用一手的食指和中指放于同侧风池穴上，用力向对侧风池穴椎，再拉回原风池穴。来回推摩10下。

（4）用双手拇指压于双风池穴上，有得气感后齐用力向上提，每穴提5下。

（5）用左手掌心托右下颌骨，向左上方推；右手五指分开于头后左枕部向右下拉，使头颅旋转，带动颈项扭转，扭转到最大限度可发出响声，但不要用力过猛，只求响声，以适度为好。先向左侧旋扳5下，再以同样手法和力量，向右旋扳5下，也可以左右交替进行。

4、按摩腹部减肥

腹部按摩减肥法，适用于发生于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可当做消除腹部脂肪、强健身体的一种好方法，它具有简单易学、感觉舒服、见效快等优点。其原理在于，通过有关穴位的刺激和按摩，能调整神经内分泌的功能，促进脂肪代谢和分解，按摩还能促进血液循环，使皮肤的毛细血管扩张，增加身体局部的体表温度，从而促进皮下脂肪的燃烧和消耗。腹部按摩不仅可消除腹部脂肪，还可兼治消化系统、神经系统及泌尿生殖系统等多种疾病，可谓是一举多得。

（1）二指叠按法。即两拇指重叠，按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不感觉痛为宜；

（2）波浪式推压法。即两手的手指并拢，自然伸直，用左手手掌置于右手指背上，有手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，就好似水中的浪花一样。

（3）推腹法。两手手指并拢伸直，将左手掌置于右手指背上，右手掌贴腹部用力向前推按，接着左掌用力向后压，这样一推一回，由上腹移到小腹做3次-4次，再从左向右推3次―4次，以腹部微有痛感为宜。

（4）摩腹法。取仰卧位，裸露腹部，左右手垂叠按压于腹部，以肚脐为中心顺时针方向旋转摩动50圈，使腹部有发热感及舒适感。以右手中指点按中脘穴、下脘穴、关元穴、两侧天枢穴，每穴持续压1分钟，以不痛为宜。点按天枢穴时，先点右侧后点左侧，重点在左侧，手指下有动脉搏动感，并觉两腰眼处发胀，有寒气循两腰眼下行，松手时，又有一股热气下行至两足。以达到按摩的目的。

5、按摩腰臀部减肥法

按摩腰臀部减肥法是一组连续性的手法，腰臀部减肥在早期进行其效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。

（1）蹬足收臀：仰卧体位，两脚跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。该运动有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

（2）后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。经常锻炼可内收皮肉运动脂肪。

（3）按揉腰部：采用俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起的部位，用力按揉腰椎两侧的软组织和脂肪层，意在舒散皮下脂肪。

（4）提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。可以转化脂肪，运动腰部组织。

（5）拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。

（6）搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟（不隔衣服）。可收紧皮肤分散脂肪。

（7）拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代谢分化脂肪。

（8）跳跃运动：站立体位，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟，可以有效地抖动肌群，分化脂肪。

6、按摩上肢减肥法

（1）叩打上肢。前臂胸前交叉，双手握空拳，然后有节奏连续不断地叩打上臂、肘部、前臂的内外侧，用力均匀、适用。

（2）用手指捏拿肩部、上臂、前臂和腕部。采用端坐位或直立站位，脱去外衣，头正、目平视，含胸拔背，全身放松，按摩肩臂腕。

（3）两前臂胸前交叉，双手拇指和其他四指，同时捏拿对侧肩部，用力捏拿肩部三角肌、上臂和肘部至腕部，内外前后侧都普遍的捏拿5次―10次。

7、按摩膝部减肥法

（1）双拇指指尖压于同侧内膝眼上，一齐用力向内外各揉10下。再于同侧外膝眼上，向内外各揉10下。

（2）两手掌心分别放在同侧膝盖骨上，同时均用力向外施摩于膝盖骨的周围36圈，再齐向内施摩36圈，以膝关节内有热感为佳。

（3）用双手拇指压膝内侧找压痛点及压痛条，找准后顺筋推压，每压痛点推压3下-5下。再以同样手法推压另一膝侧。

（4）一手将膝盖骨固定，另一手握拳，用拇指的指间关节的背侧高出部压于膝盖骨上，进行环摩，向外内各环摩20圈。再以同样的手法和力量，环摩另一膝盖骨，向外内各环摩20圈。

（5）用拇指指尖在膝盖骨的周缘找压痛点，在压痛点上点按，每一压痛点压5下。

8、按摩腿部减肥法

（1）两手紧抱大腿根部的前面，用力向下摩擦，经膝盖骨擦到足踝，然后反转到小腿后面向上回擦，经（月国）窝到大腿根部后面为一下，这样如此手法摩擦36下，再以相同的动作，摩擦另一条腿36下。

（2）平仰卧，双足尖尽量背屈，屈足直腿向上抬举，双腿交替进行，每腿举20下，锻炼时以腿后肌筋有酸胀感为度。

（3）两手虎口相对放于大腿根部的两侧，双拇指呈八字形，齐用力向下，左右搓动经膝到踝，再上下来回揉搓到大腿根部为一下，共搓10下。再以同样的手法和力量搓另一条腿10下。

（4）平仰卧，左腿屈膝，右膝屈曲重叠于左膝盖骨上，右股四头肌发力将右腿弹直为一下，共弹l0下。再右腿屈膝，左腿以同样动作和力量屈弹10下。

（5）双手握实拳，用力对叩同侧环跳穴，每侧叩10下，再用力重叩10下。轻叩有得气感为佳，重扣有放散感为适宜。

（6）双拇指分别放于同侧的腹股沟动脉上，压下去3秒钟之后再突然松开，两下肢马上有通热感，每侧压5下。

9、按摩足部减肥法

（1）左手拇指于右足涌泉穴，向左右各揉10圈。右手拇指于左足涌泉穴上，向左右各揉10圈。

（2）用左手掌心放于右足心，开始横搓10下，再竖搓10下。再用右手掌心按同样方法于左足心横竖各搓10下。

（3）足踝充分放松，双手拿住右足趾一齐用力使踝背屈10下，再以同样手法，使左踝背屈10下。

（4）用左手拇指与四指分开，放于右足跟腱上，自上而下的拿捻，向上拿捻20下，向下拿捻20下。然后再用右手拿捻左跟腱各20下。

（5）用拇指尖在两足的太冲穴上，向外内各揉10圈。

（6）双手掌心放于同侧双足背上，齐用力由踝关节至足尖来回搓动，每足背搓10下。

（7）左手握实拳，叩击右足跟底部10下，再以右实拳叩击左足跟底部10下。

10、收缩阴道和子宫运动

（1）仰卧床上，双手放平，两膝合并，两脚分开。将臂部胎起，同时收缩阴道、肛门，坚持连续收缩数次，在臂部落床时方能放松。此项运动可加快恶露排出，恢复阴道的紧缩力 。

（2）双膝分开，跪在床上，胸部和面部尽量接近床面，腰部要挺直，保持此姿势数分钟。开始时，每次2—3分钟，以后随着体力的增强可延长到每次10分钟左右。

以上的10个产后减肥按摩法全面地照顾到了产后妈妈的身体的每一个部位，使妈妈得到全方位的减肥锻炼和瘦身效果。只要妈妈们能够勤于锻炼、定时定量运动，就可以得到令人满意的产后减肥效果。