产后怎样加强核心肌肉力量

产后怎样加强核心肌肉力量？从少女转变成妈妈，这一场剧变不但体现在情绪上，还体现在生理上。妈妈们除了要享受初为人母的喜悦外，还要注意产后加强核心肌肉力量。下面将有专家为大家带来产后怎样加强核心肌肉力量的资料。

产后怎样加强核心肌肉力量？这个要根据产后时间和身体恢复情况来决定。正常情况下，有以下几个阶段：

1、生产后当天，就可以开始进行骨盆底肌的锻炼，这对于解决产后怎样加强核心肌肉力量的问题十分有效。具体方法：深呼吸，在呼气过程中紧闭尿道口，感觉像憋尿，同时紧闭肛门，感觉自己正在制止排便，然后活动阴道周围的肌肉，一张一弛，一松一紧。此外，还要想像自己在电梯内，电梯正在上升，一楼、二楼……当你感觉到达顶层时，屏气，保持阴道口、尿道口、肛门同时紧缩，维持几秒再缓慢放松臀部和大腿，将注意力集中在尿道口，而不是肛门部。

2、产后第二、第三天，可以进行静态的腹肌锻炼，这能有效解决产后怎样加强核心肌肉力量的问题。具体方法：坐着，用手挤压腹部肌肉，想象自己正在给腹部系上一条腰带。

3、产后42天，如果复检没有出现腹直肌分离，就可以进行仰卧起坐练习，对于解决产后怎样加强核心肌肉力量的问题十分有效。腹直肌分离，是因为孕期膨起的子宫会将腹部肌肉像拉帘子一样拉开，但正常情况下，分娩后，这些肌肉地逐渐恢复原位，部分新妈妈的腹直肌经过了漫长的恢复时间，还是无法恢复原位，这时不应该进行仰卧起坐练习。

那么妈妈们怎么清楚自己的腹直肌恢复没有呢？专家为大家提供一个方法：平躺，身体往前探，像做仰卧起坐那样，然后将手指放在肚脐眼下，你会看到或摸到一处沟状部位，若然沟宽于3厘米代表还没有恢复，不宜进行仰卧起坐。 对于产后怎样加强核心肌肉力量这个问题，很多妈妈都不清楚或者忽视，这样会影响到身体机能的恢复。希望本文能给各位妈妈提一个醒，妈妈们也可以通过本文介绍的方法，结合自己的实际情况进行核心肌肉力量锻炼。