产后催乳吃什么注意什么

我们都知道母乳是婴儿最好的“食物”，现在很多医院产科的医护人员都在宣传母乳喂养的种种好处。所以，新手妈妈们也希望能给自己的宝宝最好的营养，然而，现在越来越多新妈妈遇到这样的问题：奶水下不来或者是奶水不够。下面我们就来详细的介绍一下产后催乳吃什么和要注意的问题。

首先是有关产后如何适量补充催乳食物：

1、鸡蛋：

鸡蛋含较高的蛋白质和铁以及其他营养素，而且鸡蛋容易被人体吸收利用、对于产妇身体的康复及乳汁的分泌很有好处。同时鸡蛋有很多种吃法，或煮或蒸，不过每天吃3个左右就可以了，最好分几次吃。一次吃得太多胃肠吸收不全，反而对身体不利。

2、营养汤：

鸡汤味道鲜美，能促进产后妈妈的食欲及促进乳汁分泌，有利于产妇身体康复。也可以用猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、牛肉汤等与鸡汤轮换作用。

3、红糖：

红糖含铁量比白糖高1--3倍，可以补血。红糖性温，还有活血作用，同时能促使淤血排出及子宫的复旧，还能促进乳汁的分泌。

4、米粥挂面：

稀饭或小米粥不但含有多种营养素，还含有较高的纤维素，产后妈妈经常卧床休息，容易引起便秘，米粥有利于大便的排出。米粥质稀，并含有较多的水分，有利于消化及吸收，更有利于乳汁的分泌。

月子里也可以多吃些挂面：挂面营养较全面，在汤中可以加入鸡蛋、青菜等，食用方便，富有营养且易消化，也有利于乳汁的分泌。

母乳是否充足除了与饮食习惯有关系外，还与产妇的心理因素及情绪情感关系极为密切。据调查，产后，妈妈体内的黄体激素和雌激素由于妊娠的结束而骤减，这有可能对妈妈的情绪、心理活动产生很大的影响。

很多研究结果显示，产后的劳累、对自己身体的担心、对孩子养育的忧虑、对家人的不满都可能成为产后抑郁发作的诱因。其结果是产妇心理失控、情绪易变、焦虑不安、痛苦失眠、沮丧和对未来绝望。大多数新妈妈都可能发生产后情绪的变化，但绝大多数人会自然恢复正常，只有极少数人需要在医生的帮助下才能复原。所以，妈妈在任何情况下都要不急不躁，以平和、愉快的心态面对生活中的一切。

产妇如果心里不高兴，要及时与丈夫及家人沟通，不要把心中的不快压在心里，否则长期下去会导致乳汁的分泌不畅。在这里建议妈妈多听一些轻松的音乐，有时间到环境比较好的公园散散心，学会调节自己的心情。

亲情及父爱也是促进妈妈乳汁分泌的重要因素之一，家庭气氛好，妈妈的心情愉快，肝气疏泄，乳汁就自然多，因此，丈夫及家人应该尽可能营造一种和谐的家庭气氛。这对妈妈及宝宝都有益。 还有一点，产妇要保证足够的时间休息。如果休息得不好，也会影响乳汁的分泌。所以，家人应该尽量帮助产妇照顾宝宝，让其有更多的休息时间。

以上就是产后催乳适合吃的食物以及该注意的事项。产后妈妈身体虚弱，同时还要哺育和照顾宝宝，所以，在饮食上和生活上家人应该给产妇提供尽量多的照顾，让产妇能愉快的度过产后恢复期，这对新妈妈和宝宝都是很有好处的。