哪些食物既有利于产妇营养又有催乳效果

传统观念认为女性生完孩子后，不能下地、出门，应该“坐月子”，而且还要增加各种肉类鱼类营养品，补充身体所需的营养。但是现代医学研究表明，女性生完孩子在“做月子”期间不但需要正常活动，而且在饮食方面不能吃的过于精细。海淀区妇幼保健院群体保健科专家崔绍珍指出，如果是顺产的产妇其实生完孩子就可以下地活动了。一些专家也指出，产妇最好在饮食上别吃得太精细，食物如果做得太过于精细，可能造成营养丢失，而且只吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物，很容易导致产妇便秘现象发生。到底产妇在饮食上盖怎样补营养呢？既保证自己身体所需，有利于增加婴儿母乳喂养营养的效果呢，一般认为猪蹄炖丝瓜豆腐，催乳效果很明显。以下，还有一些食材和食用方法，产妇可参考建议：

1、猪蹄能补血通乳，对于产后缺乳症有很好的作用。

2、莲藕具有缓和神经紧张的作用，莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状。

3、鸡蛋黄中含有的铁质对贫血的产妇也有较好的疗效。

4、芝麻含钙十分丰富，产妇多吃可预防产钙质之流失及便秘。

5、干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。

6、红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴。

7、猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。

8、花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用。

9、西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。

10、糯米性味甘平，补中益气，而红蟳油饭是一道产妇高贵补品。

11、黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。

12、海参是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。

13、吻鱼含钙丰富，适合产妇食用吃得营养。　

此外，传统认为吃鸡蛋下奶的习惯，但医学研究表明，分娩后数小时内产妇最好不要吃鸡蛋。因为在分娩过程中产妇体力消耗较大，出汗多，体液不足，消化能力也会下降。若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化，这会增加胃肠负担。因此在分娩后数小时内，建议可以喝些有较丰富的矿物质和微量元素红糖水，营养成分更高。

在饮食方面，要保证产妇的营养全面，正常饮食就可以了，保证一定量粮食的基础上，要粗细粮结合吃，多吃一些富含纤维的食物，因为粗粮中的粗纤维可以降低胆固醇;而蔬菜中的纤维可以促进肠道蠕动，不仅有利消化，还可以防止便秘。另外，通过喝鱼汤来下奶的产妇，也不能光喝汤而不吃鱼肉，要知道汤里的营养毕竟有限，而鱼肉里的胶质纤维比较丰富，还能促进肠道蠕动。

总结：哪些食物既有利于产妇营养又有催乳效果？猪蹄、莲藕、海参等都是不错的选择。如果想要产妇奶水充足，可以稍多吃些奶类食物和蛋白质丰富的食物，但千万不能忽略了新鲜蔬菜和水果。