剖腹产后该如何做恢复运动

现在很多人在生产的时候选择剖腹产，或者有些人确实是因为自身的条件限制，必须采用剖腹产。那么，在剖腹产后该如何尽快恢复呢？这一直是困扰那些剖腹产者最大的问题。因为剖腹产后伤口愈合时间比较长，基本上三个月后才能做到真正意义上的行动自如。在这三个月的时间里，由于不能做过多或过分剧烈的运动，会导致身体肥胖，和生宝宝之前已经是判若两人了。如果继续持续下去，将很难恢复到生宝宝前的体型 了，这不是年轻爱美的女性所愿意看到的。

由于剖腹产的妈妈与阴道产的孕妇不同，为了避免在复原运动中伤口疼痛或不小心扯裂，产后的复原操，最初是以呼吸为主，等到伤口癒合之后，再进行较大动作的肢体伸展。但新妈妈也要知道，即使可以做较大动作的肢体伸展，也需要注意循序渐进，不能一开始就做太过剧烈的动作。

为了快速瘦身，许多产妇采取激烈的运动计划，这很容易造成疲劳，不仅如此，还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面再次遭受损伤。所以，开始运动的时候不能做剧烈的运动，记住在做远动前一定要先热身，运动后还要做缓和运动。

有氧运动有极佳的燃脂效果，有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动，包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要持续12~15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上，或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。

为了加强腹部肌肉的锻炼，平躺在地板上，双膝弯曲，双脚平放。将双手置于髋骨上方，向上拱起脊柱，然后平躺充分与地板接触。现在，找到一种介于这两种状态之间的姿势（感觉你的脊柱处于最自然的状态）。保持脊柱最自然地状态，收紧腹部肌肉并均匀地呼吸，向前方伸展右腿，脚正好于地板上方。右腿回到初始状态，换左腿重复以上步骤6到8次。

总结：女性在剖腹产后需要在家静养三个月，伤口才能愈合。三个月内由于营养的补充，运动的减少，女性的身体也会明显发胖。这是一个正常的情况，那么，三个月后剖腹产的女性可以采用运动的方式来恢复身体。但需要谨记的是，刚开始运动的时候，不能太过激烈，以免伤口的开裂，需要循序渐进才行。