四大产后缩阴运动

顺产后，许多的妈妈会出现尿失禁的现像，只要咳嗽或打喷嚏就会湿了内裤，因在生产过程，宝宝经过产道造成阴道内肌肉收缩利差而出现这种现像，并且会影响会夫妻生活，因阴道的敏感度降低，所以妈妈很难再感到性高潮，而爸爸们也会觉得，再也没有生宝宝之前的那种紧高致感，降低了夫妻的生活和谐度，所以面对这个问题，也有许多女士不想要孩子 ，也是怕生完孩子后影响生活，但我们也不用太过紧张这个问题，一般医生会在生产完，就会建议妈妈做些缩阴运动，还可以去医院做盆底康复治疗，经过运动和治疗，都会恢复到生产前的状态，所以妈妈不用过份担心这个问题，下面一起来看一下，如何来做运动来达到缩阴的作……

一、屏住小便

我们在解小便时，可以有意识地憋几秒，然后再释放一些，然后再憋几秒，反复操作，经过一段时间的锻练后，阴道周围肌肉的张力都会有所提高的，我们也可以坚持下去一直做下去。　

二、提肛运动

有便意时，屏住大便，做提肛运动，经常反复，可以锻练盆腔肌肉。

三、收缩运动

仰卧，将一个手指轻轻插入阴道，然后收缩阴道夹紧手指，持续3秒钟，后放松，反复重复几次，时间可以逐渐加长。

四、其他运动

在走路时，我们也可以有意识地绷紧大脚内侧以及会阴部肌肉，然后后放松，重复练习。

这些运动都可以帮助我们改善盆腔肌肉张力和阴道周围肌肉，使其尽快恢复弹性，这些运动不会立杆见影的，需要一个过程，而且必需是长期坚持下来才会有效，如果不能坚持下来，那还是去医院进行盆底康复训练的好。除了运动外，我们还要多吃些有营养的东西，如太过严重，也可以吃些药物进行治疗，反正，就是尽一切可能的帮助我们尽快恢复到产前状态就好，但贵在坚持上。