产后瑜伽新宠：高温瑜伽

瑜伽一直作为健身界的热点受到推崇，近年来瑜伽健身又兴起一个新的宠儿“高温瑜伽”，由印度瑜伽大师Bikram Choudhury始创。高温瑜伽就是指在一个室温较高的环境下进行，高温环境能有利于身体排汗，从而促进身体的新陈代谢。我们都知道在做任何一项运动之前都要先热身，练习瑜伽也一样，不热身会对身体造成伤害。Bikram和一些相关专家根据人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行了科学排列，按照固定的次序始创了26个动作。因为如果事先不给身体肌肉做一个准备活动，就像是仓促地做一个高难度动作，容易让身体受到伤害。长期练习高温瑜伽的好处是在高温环境下，可以加快血液循环，各类瑜伽动作能柔化已经变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是缺少运动的身体也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。所以，高温瑜伽适合初学或长期缺乏运动的人。

那么热瑜伽课程是什么样的呢？

每节课大规定90分钟，内容包括躺卧、站立、等26个伸展展动作（2个呼吸法和24个动作），这些动作主要是能直接刺激神经系统和肌肉系统，使脊椎更柔软，所以这些动作比较适合办公室一族练习。高温瑜伽很注重技巧地使用呼吸来配合，因为鼻毛可以过滤掉空气中的有害细菌，而且更容易使人平静，高温瑜伽使用的即“鼻吸鼻吐”的方式，高温瑜伽要多高温呢？一般情况下，室内温度要保持在38度，但也根据世界各地的情况不同有所调整，一般控制在38度至40度之间。因为只有在高温的情况下，在短时间内身体才能出一身汗，进而好做下面的动作，人们普遍认为多流汗有助于减肥，真实原因是高温能加快人身新陈代谢，但最大的好处是大量流汗能排出身体的毒素。通过高温瑜伽练习，身体就会到达一种平衡的境界，充满氧气的新鲜血液也被输送到身体的各个部位。高温瑜伽不仅能够减肥，而且能令腺体正常化，对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用。而且，还能减少皱纹，增强疾病的抵抗力，促进视力与听力，保持心情愉快及更敏锐的直觉。

那么有哪些人不适宜做高温瑜伽呢？

孕妇，体质虚弱，高血压、低血压或心脏病的人在练习高温瑜伽过程中要注意休息。