产后不发福的方法

产后发福，其实原因来自于产前的大补特补，在不少孕妈咪怀孕期间，医生就会开始建议自己控制体重，如果之前没有多加注意，产后的减肥计划就要提上日程了。防止产后新妈妈体形改变的重要措施有那些呢？和小编一起看看吧。

身材曼妙的美女变成体重超标的妇人，这让很多妈妈都措手不及，为了恢复健美的体形，亲自哺乳是重要的方法之一。哺乳可以增加身体的消耗，去除一部分体内多余的脂肪。小编推荐您通过这些日常的生活去改变身材，原先的婀娜多姿、亭亭玉立，妊娠后也难保原来的倩影，坚持健美锻炼是保持健美体形的重要手段。产后1周就可以进行健美操锻炼。但是，锻炼的时间不宜过长，运动量也不可过大，要注意循序渐进，逐渐增加运动量。活动范围也逐渐由室内转向室外。如果能参加专业人员组织的健美训练，效果会更好。科学、合理地安排饮食，使营养与消耗实现动态平衡，既能满足产后恢复身体的需要，又能以充足的营养供应新生儿。如果吃得太多，活动太少，无论是体重，还是体形，都会发生改变，多余的营养就会积存在体内，使体重增加。

产后健美的活动方式都有那些呢？一些很简单的体位动作就能帮助您达到瘦身效果，产后，除了腹壁的肌肉松弛外，骨盆底和阴道的肌肉也随之变得松弛。所以产后健美训练的重点是腹肌和骨盆底的肌肉。你可以先在床上做仰卧位的腹肌活动和俯卧位的腰肌活动，仰卧时，双脚伸直，脚尖并拢，做屈伸足趾动作，然后以踝部为轴心，向内及向外活动两脚。然后可以作提肛运动，使肛门交替收紧、放松。仰卧起坐是强健腹部肌肉的重要措施。练习时取仰卧位，双手抱头或平放于腰部，上半身坐起，然后躺平。仰卧起坐要根据自己的身体素质进行，开始时每天做一两次，每次完成几个动作即可，以后可以增加动作次数。月子过后，还可以参加室外运动，其中最好的项目是散步，每周坚持走4次，每次半小时以上，行程不少于2公里。如果社区内有体育锻炼设备，也可以积极使用。

让产后新妈妈不“发福”，亲自哺乳、早期下床活动、合理饮食并且坚持健美锻炼，都特别的重要。产后的减肥计划自开始之后就不要停止，腹部逐渐隆起，头肩后倾，两脚外撇，迈成“八”字的尴尬就会逐步远离你呦。