剖宫产后锻炼时一定要注意的问题

隐忍着剖宫产的剧痛，百无聊赖的月子静养，一直揣摩着什么时候开始产后锻炼，恢复你的小蛮腰吧？可是剖宫产后的锻炼可是有些条条框框要遵守的，因为剖宫产的伤口愈合需要一段时间，即使表面愈合也要休养上百天最为妥当。所以，这剖宫产后锻炼的规矩之一就是百天之内不能行动太多。当然，这依然不会影响您瘦身锻炼的计划，因为您还是可以适当做些轻缓的有氧运动的，比如慢跑。下面我们就来看看剖宫产后您锻炼时需要遵守的这些规矩吧。

1、严禁剧烈运动。

很多产妇为达到快速瘦身目的，不惜制定剧烈的产后锻炼计划。，消耗体能已达到消耗脂肪的目的。其实，这很容易造成疲劳，不仅如此，还会损害健康。轻者影响子宫康复可能引发出血，严重者还会使生产时的手术创面再次损伤。

2、 中轻等级强度的有氧运动和低强度的力量训练是锻炼的首选。

这些看起来不是很强烈的瘦身锻炼，如果做到持之以恒，同样有利于减重，还有效预防反弹。有氧运动燃脂瘦身效果是超级棒的，比如慢跑、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，一般采用缩短锻炼时间增加锻炼次数的原则，每次锻炼持续12~15分钟，每天可运动2-4次。

3、关注呼吸，多做腿部运动。　

剧烈的呼吸动作或者咳嗽可能会引发剖宫产伤口疼痛，这就要求我们要锻炼呼吸技巧，一般用双手或枕头支撑伤口，轻吐气，慢慢咳嗽，然后稍微试着加大力度。因剖宫产后月子期间以静卧床为主，所以如果在床上做一些活动腿部的动作，会对全身气血调整很有帮助。您可以这样：坐在床上，脚趾头向前扩展。将脚趾头往上扳，然后再把脚趾头往下推。这接连动作做大概20次，敏捷移动，使血液循环加速。双脚能够一起往一样的方向移动，一只脚往上，一只脚往下运动。

接着，打开双脚，一起做脚跺的盘绕运动，首先要顺时钟盘绕，然后再换另一个方向盘绕。 压住膝盖，贴于床面，保持放松。这运动有助于大腿灵活性的锻炼，并加速下肢血液循环。 运动时要先左脚，将脚跟滑上床，在膝盖曲折部分，伸直另一只脚；之后，换右脚。

总之，剖宫产后锻炼要轻，不适于激烈的锻炼，特别是不可以提重物或者进行竞赛性的运动。一般锻炼以每天感到不疲惫为原则，适当的锻炼不仅可以有利于身体的恢复，还可以改善您的体质，让您休养后更加生龙活虎。另外，产后锻炼一定要循序渐进，持之以恒，相信距离您恢复孕前婀娜身姿已经很近了。剖宫产后锻炼要注意的这些规矩您都记住了吗？我们一起憧憬那个美妙婀娜的自己吧！