产后坐月子适宜的食物搭配

月子期间，产妇的营养需求很高，家人和丈夫会肩负起产妇的饮食重任，这时候，一些科学的食物搭配就需要您来了解了。什么食物搭配最营养丰富，最易消化吸收，什么食物搭配最有助于妈妈的乳汁的分泌？听小编为您一一道来。

月子期间的饮食首先要关注营养成分，小编看来，富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体的芝麻，非常适合产妇的营养要求。尤其是对钙质的吸收，这可是直接与母乳的营养成分密切相关，在传统的汤类中，我们也特别注意这一点。鸡汤，猪蹄汤、排骨汤、牛肉汤、肘子汤轮换着吃，其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。

对于铁质的吸收主要看中的是它补血的功效，红糖、红枣、红小豆等红色食品，富含铁、钙等，对血色素的提高有利，帮助产妇补血、去寒。但要注意红糖是粗制糖，杂质较多，应将其煮沸再食用。红枣您是不是经常搭配着小米粥来吃呢？小米粥富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。但不要完全依赖小米粥，因小米所含的营养毕竟不是很全面。

在您想来，营养最全面丰富的一定是蛋类产品，不少孕妈妈每天至少要吃十个八个鸡蛋，其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求，吃得太多人体也无法吸收。而人们这么补充鸡蛋的妙处就在于鸡蛋的蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹，或打在面汤里等，非常多样化。

月子期间要吃鱼，这几乎是必备的一道菜了。鱼类营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选，可清蒸、红烧或炖汤，汤肉一起吃。而饱餐过后，含有丰富的维生素C和各种矿物质的水果就成了重头戏，他们有助于消化和排泄，增进食欲。各类水果都可以吃，但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复，不要吃得过多。冬天如果水果太冷，可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。

产妇在月子里的食物种类和正常人一样，但是如何能吃的比一般饮食更有营养就是您的功劳了。月子适宜的食物搭配不仅能帮助产妇促进食欲，也能从方方面面来帮助产妇恢复身体，快来学习一下吧。