备孕爸爸入门必学技

健康的宝宝，需要健康的卵子和精子相遇才能够结合出来。现实生活中，出来女性之外，很多男性也开始将自己加入备孕计划中。那么，以下的几点，绝对是备孕爸爸们的入门必学技。

锻炼身体

身体健康绝对是孕育宝宝的重要前提，那强健的体魄就必须坚持体育锻炼，增加自身免疫力，同时还能够放松自身疲惫和焦虑的心情。 孕前的锻炼时间每天都不应该少于15分钟，可以进行慢跑、散步、登山等活动，但不建议进行长时间骑车活动。

早睡早起

“日出而作，日落而息”是最自然的生活状态，但是如今能够做到的人是寥寥无几的。所以，孕前一定要将作息时间调整到符合自然规律的时间段，让身体达到最佳的状态。 建议每天晚上10点钟左右就开始准备上床睡觉，坚持下去一定就能够建立正常的身体生物钟。

保持心情舒畅

别以为只有准妈妈们才会患上“抑郁症”，情绪因素对男性性功能同样有非常显著的影响。一些时常忧郁、烦躁的男性，往往会造成大脑皮质的功能紊乱，影响精子的产生和质量。 所以想要顺利的怀上宝宝，就一定要保持良好的情绪，懂得怎样把压力化为动力。

均衡饮食

一些爱偏食的爸爸，精子多半也是不健康的。精子的生成需要蛋白质、钙质、锌等矿物质和微量元素等。因此，准爸爸们要对吃牡蛎、牛肉、花生、还累等含锌高的食物，促进高质量精子的形成。

时代不同了，不要总把孕育的责任加在妈妈们的身上，准爸爸们也要行动起来啦！如果你正在开始，那就认真坚持；如果你还没开始，那就抓紧吧！