四个简单小动作 助你轻松顺产不用愁

准妈妈在怀孕期间要注意休息，但是，适量的运动可以帮助孕妇提高身体素质，不但可以缓解孕期腰背疼痛，还有助顺产。不过，孕妇毕竟处于特殊时期，不能盲目运动，需要有针对性的选择适合自己的运动。下面介绍四种适合孕妇的运动。

一、骨盆倾斜运动

此运动需要采用跪趴姿势。首先，手掌，双膝同宽扶地，趴在床上，背部保持直平。然后吸气、收腹，轻微向前倾斜骨盆，保持5秒左右，呼气。随着呼吸的节奏，重复10-15次。

这项运动可以有效的加强腹部肌肉，缓解背部酸疼。

二、裁缝姿势

采用坐姿，可以坐在毛巾上。双脚脚掌相对盘腿而坐，上身坐直（可靠墙），轻压双膝，保持5秒左右，放松，重复10-15次。

相对比其他而言，此姿势比较简单省力，还可以帮助孕妇放松髋关节，打开骨盆，但需要注意，轻压双膝时，要适宜，不可用力过猛。

三、凯格尔运动

此运动可以在任何地方，采用任何姿势做。收紧阴道周围的肌肉，保持3-5秒，放松，重复10次，每天坚持做3组。

凯格尔运动非常简单，但是它可以锻炼盆底肌，改善直肠和阴道区域的血液循环，研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程，并且有利于产后恢复。

四、下蹲运动

此运动需要借助椅子，脚尖向外站直，双脚与肩同宽，双手扶住椅背，收腹、挺胸，肩部放松，慢慢向下，小腿与大腿大约90度的位置，找到平衡点，尽量将重心移向脚后跟，深呼吸，缓缓站起，重复5-10次。

此动作可能比较累，并且不太容易掌握，不过，这是一个很有效的分娩准备运动，帮助增强大腿肌肉的力量，并有利于打开骨盆。

无论是哪个运动，都需要孕妇根据自身状况来完成，开始几次最好有人陪同，帮忙完成动作。所有的运动都应该慢慢做，了解自己的承受能力，及时调整，千万不可强迫自己。

实验结果说明，这些运动可以训练多处肌肉，并且打开盆骨，不仅有助于顺产，对产后恢复也有很好的效果。希望可以帮助到各位准妈妈。