孕妈妈在产前产后都要做好预防产后腰痛的准备

有些孕妈妈在产后会有或轻或重的腰痛症，为了避免这个情况的发生，有关专家称孕妈妈在产前产后都要做好预防产后腰痛的准备。首先，孕妈妈在孕期时要避免体重过于增加而增大腰部的负担，在孕期时要注意充分休息，比如在坐下时可用枕头、坐垫一类的柔软物垫一下腰部，减轻腰部的负荷，以预防产后腰痛的发生。当然还有一些措施如睡眠时要采取左侧卧位、不要穿高跟鞋等。

产后腰痛的症状是因为什么原因而引起的呢？有关的专家为大家例举了以下几个有关的情况：

1、一些多妈妈在产后因为较少活动，或者产后总是躺着或坐在床上休养，加之体重增加，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，就容易造成腰肌劳损而发生腰痛。

2、还有些妈妈在产后不注意休息，使身体过度的疲劳。比如久站、久蹲、久坐或束腰过紧等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。

3、产后过早地穿高跟鞋也会使妈妈产生腰痛的症状。因为高跟鞋会使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可反射到腰部，使腰部产生酸痛感。

4、还有些妈妈产后采取了不当或不放松的姿势给孩子喂奶而造成的。这会使腰部肌肉总处于不放松的状态中，使腰部肌肉受到损伤。

5、如果准妈妈在产后不慎受湿寒侵袭，也会产生腰痛的症状。由此致使经络不通而导致血脉运行不畅，引发腰痛。

针对产后有腰痛的症状，准妈妈应如何应对措施？

1、孕妈妈要从孕期就开始预防腰痛的准备。

孕妈妈在孕期时要避免体重过于增加而导致的腰部的负担，还要要注意充分休息，坐下时可用枕头、坐垫一类的柔软物垫一下，减轻腰部的负荷。睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的举动。

2、孕妈妈产后要避免经常的弯腰或长久的站立、久蹲等。

产后要为孩子经常换尿布，也以准妈妈可以准备一个专给孩子换尿布或洗屁屁的台子。经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品，都要使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。如果台子能与婴儿床或摇篮相连，旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。清理房间地板时选用长柄工具，并且每次清理时间不要过长，尤其是产后3个月内。

3、准妈妈在给孩子喂奶时要采取正确姿势。

准妈妈喂孩子时，应以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝，这样还可承受重量。正确的姿势不但让自己避免腰痛，还会很好的保护乳房。

4、不论是孕中还是产后，准妈妈在生活中一定要注意防护腰部，以免受伤。

准妈妈在产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路；经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感；平时注意腰部保暖。

孕妈妈在产前产后都要做好预防产后腰痛的准备，做好准备不但对自身的健康有利，因产后妈妈要照顾、喂养孩子而会更加劳累，所以保护好自己的身体，避免产生腰痛的症状，也会给孩子带来一些有利的因素，使孩子更加健康的成长。因此，准妈妈对于预防产后腰痛的准备一定要做充分。