孕期饮食和睡眠有关

很多原因都会影响睡眠，比方说睡前饮食。大家睡不着的时候都会喝一些牛奶来帮助睡眠，但是，也会有一些食物吃了会影响睡眠。那么，到底哪些食物会影响准妈妈的睡眠呢？在睡觉之前吃哪些食物会帮助睡眠呢？

这些食物，准妈妈睡前不要吃

1.难消化和辛辣的食物

如果吃太饱躺床上的话会觉得不舒服，因为睡觉时人体消化系统的工作会减慢。吃了辛辣的食物除了会让你的胃觉得不舒服以外，同样也会让你睡不好。因此，如果你一下子要吃很多东西的话，最好是能够在睡前至少 4 小时吃完。

2. 蛋白质食物

肉食、蛋白质是我们每天都要食用的，但是这一类的食物最好是不要在睡觉前吃。高蛋白、高脂的食物难以消化，所以睡觉之前最好是不要食用。可以喝一杯热牛奶或者吃一些碳水化合物丰富的食物。

3. 20:00以后喝多水

准妈妈上厕所的频率会比一般人高。因此，如果晚上8 点后还是喝很多水的话，那么晚上起来上厕所的次数肯定会增加，这样晚上的睡眠质量必定不高。

还有一种食物，虽然准妈妈知道孕期要少吃，但是还是会忍不住吃，因此也要提醒一下：

咖啡

在睡觉前喝咖啡，对睡眠肯定会产生影响。就算是少量的咖啡因也会造成睡眠障碍。

含咖啡因食品

不仅咖啡中含有咖啡因，下面的食物也要多注意，比方说巧克力、可乐、茶和声称无咖啡因的咖啡。

因此，为了保证准妈妈晚上睡得好，睡前 4~6 小时最好不要摄入咖啡因。

这些食物有助于培养你的睡眠

1. 色氨酸含量丰富的食物

色氨酸作为人体所需的一种重要氨基酸，同样也是一种能够帮助睡眠的物质。富含色氨酸的食物有：坚果、食物种子、香蕉、蜂蜜和鸡蛋等。

2. 碳水化合物

碳水化合物与其它食物相比，是最易于消化的。晚上，如果摄入太多高脂肪高蛋白的食物，那么临睡前身体器官更关注于消化系统，而不是睡眠。所以，如果半夜太饿的话，不妨吃一些麦片搭牛奶，酸奶配饼干，或是面包加酸奶。

孕妇吃什么有助于睡眠?

1.牛奶

牛奶里面有着能够催眠的物质，一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸，另外一种是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类物质。

大家在喝牛奶的时候不防加入一点糖。因为糖类能够帮助色氨酸进入大脑，所以睡前喝牛奶能够帮助睡眠。

2.小米

小米里面有比较多的色氨酸，能够使人产生温饱感，帮助胰岛素的分泌，提高进入人脑的色氨酸的数量。

在睡前半个小时喝一些小米粥能够帮助睡眠。

3.葵花子

葵花子里面有着非常多的氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞的抑制机能，所以睡觉之前吃一些葵花子能够帮助睡眠。

类似于葵花子的食物还有：蜂蜜、莲子、桂圆、核桃、红枣、豆类、百合等

4.含铜食物

矿物质铜和人体神经系统的正常活动关系很大，如果人体的铜含量不足的话，会造成神经系统的抑制过程失调，从而导致内分泌系统处于兴奋状态，影响睡眠。。

准妈妈可以补充一些此类食物：乌贼、鱿鱼、蛤蜊、蚶子、虾、蟹、动物肝肾、蚕豆、豌豆和玉米等。

睡眠质量跟饮食有关，在睡觉前，准妈妈要注意该吃些什么不该吃些什么，这样才能拥有一个好的睡眠。