孕期吃什么能保健乳房

怀孕后，准妈妈的身体会发生很大的变化，乳房的变化尤其明显。对于孕育宝宝的准妈妈来说，乳房不仅仅是美的象征，更重要的是它还肩负着孕育好宝宝的重要任务。因此，孕期对乳房的护理非常重要，吃适合的食物也能对乳房的保健起到重要的作用呢。

荷包鲫鱼

原料：鲫鱼350克，猪瘦肉200克，盐、油、葱、姜、酱油、料酒、白糖、味精各适量。

做法：

1、鲫鱼从背脊开刀，挖去内脏，清水洗干净，在身上刮几刀。

2、将猪瘦肉切成细末，加盐、味精拌匀，塞入鲫鱼背上刀口处。

3、将鱼放下油锅，两面煎黄，放入料酒、酱油、白糖、汤水各适量。

4、加盖烧20分钟后，启盖加味精，再淋少量油即可起锅。

营养贴士：鲫鱼是非常好的开奶食品，非常适合孕妇食用。有的孕妇喜素不喜肉（尤其猪肉），这种将猪肉末塞入鱼身的吃法使菜品味道更好，更易于入口。

奶油白菜

原料：白菜、高汤、牛奶、盐、生粉各适量。

做法：

1、将洗好后的白菜切成大约4厘米长的小段。

2、锅中放油，油热后放入白菜，加入高汤，烧至七八成熟后，放入盐。

3、将生粉用少量水调匀，再加入牛奶混匀，倒在锅中的白菜上成为乳白色汁液，烧开即可出锅。

营养贴士：白菜含有丰富的维生素C和矿物质以及膳食纤维。其中维生素C可以提高人体的免疫力，让孕期的妈妈少生病。菜中加入牛奶不仅使之香味更浓，而且牛奶的营养价值很高，仅次于母乳，并且易于消化。牛奶和白菜搭配，营养全面，又清爽可口，对产后分泌乳汁还非常有帮助。

菠菜鱼片汤

原料：鲤鱼1条，菠菜、火腿、葱段、姜片、盐、料酒各适量。

做法：

1、鱼去鳞，内脏洗净后切成0.5厘米的薄片，用少量盐、料酒腌半小时。

2、炒锅加油，待油烧至五成热时放入葱段、姜片；爆出香味后再放入鱼片略煎。

3、加入适量料酒、清水，大火煮沸后转用小火焖20分钟，在此过程中将菠菜洗净，切段后用热水焯好待用，火腿切末。

5、将菠菜段、火腿末放入锅中，放盐，烫熟盛入汤碗即成。

营养贴士：鲤鱼可以健脾胃、止咳嗽、通乳汁，对产后乳汁分泌非常有利。

准妈妈孕期的饮食不仅能给胎宝宝足够的营养，保证其生产发育，还会对乳汁的分泌造成影响，进食得当的话，产后开奶更容易，奶水更充足，还有可能影响宝宝出生以后的饮食习惯呢。所以，赶快学习以上食谱，营养你的乳房吧！