准妈妈缺钙应该怎么办

在怀孕的时候很多准妈妈都会出现腿抽筋的情况，大部分准妈妈的第一反应就是缺钙了。腿抽筋难道就意味着缺钙吗？答案是不一定，缺钙可能会造成抽搐，但抽搐就不一定都是缺钙造成的，造成抽搐的原因有很多，比如缺镁、缺钾等。

准妈妈如果在正常摄入钙的情况下还出现腿抽筋的情况，这就代表着腿抽搐的情况不是缺钙造成的。准妈妈最好是去医院检查下到底是什么原因造成的腿抽搐，做到早发现，早治疗。

孕期缺钙有哪些表现？

腿抽筋：通常情况下在怀孕5个月左右时出现，而且大多数都是发生在夜间。不过，还是有一部分的准妈妈虽然体内缺钙，可是却没有发生腿抽搐的情况，这样就会导致准妈妈忽视补钙。

牙齿松动：钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，身体缺钙的话会导致牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，要是准妈妈在日常生活中感觉到牙齿松动，那么就代表着体内或许缺钙了。

妊娠期高血压综合征：缺钙与妊娠期高血压疾病的发生是相关联的，要是准妈妈发现自己得了妊娠期高血压，那么就要好好注意下自己是不是缺钙了。

关节、骨盆疼痛：要是体内钙含量不足的话，为了保证血液中的钙浓度保持在正常范围内，在激素的作用下，准妈妈骨骼中的钙会大量释放出来，因此就会造成关节、骨盆疼痛。

孕期缺钙有哪些危害？

因为胎儿发育和骨骼形成所需要的钙都是准妈妈提供的，因此在怀孕阶段，准妈妈消耗的钙量要比普通人大很多，所以在怀孕的时候，准妈妈千万要摄入足够的钙，这样才能保证胎儿的正常发育。

要是在怀孕时出现轻度缺钙的情况，可以调动母体骨骼中的钙盐，来保持血钙的正常浓度；要是本身就缺钙严重，或许会造成肌肉痉挛，形成小腿抽筋以及手足抽搐，有时候还会造成准妈妈骨质疏松，造成骨软化症；如果准妈妈缺钙严重的话，还会在一定程度上影响到胎儿的发育。

所以，准妈妈在怀孕的时候最好是能够多吃一些含钙丰富的食物，要是通过饮食无法满足体内的钙需求，就要额外补充钙剂。

饮食补钙注意营养均衡

补钙首先要做的就是丰富食物种类、均衡饮食结构，第二步才是选择补充钙剂。通过日常的饮食每天可以为身体提供钙质400-500mg，怀孕的时候要做到膳食均衡，平时多吃一些含钙丰富的食物，像是牛奶、豆制品、海带、虾皮、绿叶蔬菜等。

在怀孕的时候准妈妈最好能够多出去运动，经常晒太阳，让体内自身合成维生素D，这样才能够促进钙的吸收。

喝骨头汤补钙不如喝牛奶

许多人觉得补钙要多喝骨头汤，所以为了补钙，很多准妈妈每顿饭都要喝骨头汤。但事实上，喝骨头汤补钙，补钙的效果是非常微弱的，原因在于骨头汤里面钙含量很低，只有20mg/1000ml，而牛奶中100ml的牛奶约含钙100mg。所以，要是想要补钙的话，还是多喝牛奶比较好。

补充钙剂宜选碳酸钙

要是通过日常饮食无法满足体内钙的需求量，那么就要额外补充钙剂。碳酸钙的吸收率比较高，利用率比较好，所以准妈妈可以服用碳酸钙制剂。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，然后分成几次食用，这样能够促进钙的吸收。

另外，不要觉得钙片能补钙就吃很多钙片，大量的钙摄入会影响其他微量元素的吸收，像是铁和锌，所以，补钙一定要适量。

准妈妈在孕期一定要重视补钙这回事哦。不要等到腿抽筋了再补，这时候就已经有些晚了。