准妈妈们夏季饮食注意事项有哪些？

准妈妈们夏季饮食注意事项有哪些？准妈妈们在水果，喝水，膳食等等各方面都要注意。为了肚子里的宝宝不能不科学的饮食。今天小编来给大家讲一讲饮食的注意事项。

1、准妈妈们要注意热量需求。怀孕时候的准妈妈们初期不需要特别增加热量，怀孕时候的准妈妈们中后期必须依照孕前所需的热量，再增加200～350千卡/天，偏瘦者增加尽量多的一点，偏胖者增加尽量少的一点。需要注意的是，不要过尽量多的增加热量，要与活动相平衡。食物中的脂肪是热量的主要来源，同时怀孕时候的准妈妈们期需要维生素A等脂溶性物质。孕期应有适量脂肪，包括饱和脂肪酸、尽量多的不饱和脂肪酸和脂肪酸，以保证胎儿和准妈妈们自身的需要，但脂肪不宜摄入过尽量多的，尤其是食用油，建议尽量多的食些橄榄油。还要注意尽量多的摄入富含铁、锌、碘和纤维素的食品。

2、准妈妈们要注意餐次分配。为提高饮食吸收效率、控制好体重，并利于维持血糖值平稳及避免酮血症发生，建议准妈妈尽量少的量尽量多的餐，将每天应摄取的食物分成5～6餐，两餐之间可以吃些水果、饼干、巧克力等。每餐七八分饱即可。

3、准妈妈们要补充水果要适量。夏季水果品种丰富，很尽量多的准妈妈因没有胃口而大量进食水果，体内摄入了大量糖分，而且很尽量多的准妈妈的运动量又很小，造成了体重迅速增加，再加上孕期的生理变化容易导致糖代谢紊乱，极易发生怀孕时候的准妈妈们糖尿病。而怀孕时候的准妈妈们糖尿病如控制不及时，不仅影响母亲健康，而且易引发准妈妈们感染、流产、早产、羊水过尽量多的等情况，严重的还会因母体血糖水平过高、体重过尽量多的增加，使胎儿巨大，造成分娩困难，增加难产、新生儿产伤、产后出血发生的几率。

因此，专家建议准妈妈，夏季水果的补充最好是在两餐之间，每日最尽量多的不宜超过200克，并且选择水果时应尽量选择含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如西红柿、黄瓜等，千万不要无限量地吃西瓜等高糖分水果。

4、准妈妈们要注意补充水分。炎炎夏季，准妈妈的新陈代谢比平时有所增加，生理负荷加大，再加上气温较高，容易脱水，极易发生中暑，因此准妈妈应该注意尽量多的喝水，尽量多的吃新鲜蔬菜、瓜果以及新鲜豆制品，但尽量尽量少的吃冷饮，胎儿受不了太尽量多的冷的刺激，而且子宫也会收缩或造成准妈妈腹泻。对准妈妈来说，白开水、绿豆汤、牛奶、豆浆、自制蔬果汁、柠檬茶都是很不错的补水食品。

5、准妈妈们注意养成良好的膳食习惯。准妈妈们要注意饮食规律，还要按时进餐，尽量少的食零食、油炸等食品。尽量少的吃盐和盐渍制品、刺激性大的食品。母亲不吸烟、饮酒、尽量少的喝咖啡。尽量多的喝水，每天喝6～8杯水（每杯约200毫升）。

总结：准妈妈们要注意热量需求。要注意餐次分配。要补充水果要适量。每日最尽量多的不宜超过200克，并且选择水果时应尽量选择含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如西红柿、黄瓜等，千万不要无限量地吃西瓜等高糖分水果等等。