最适合孕妇吃的3类食品

在怀孕之后，孕妇的饮食即要营养丰富，还要均衡，才能保证孕妇自身以及胎儿健康发育的需要，而对于孕妇来说，有3类食品特别适合。

1、具有防呕吐的食品

有不少的孕妇在怀孕初期都会出现程度不一的反应，而呕吐是其中最常见也是让孕妇最为难受的反应之一，甚至还会给孕妇的生活带来很多的不便，是让孕妇相当痛苦的一件事情，而想要预防孕期呕吐，可以通过食物。

根据美国波士顿市布里格哈姆妇科医院营养学家米丽亚姆·埃里克推荐，有两种食物就特别适合孕妇防吐，一种是柠檬汁，另一种是油炸土豆片，这两种食物适合于孕妇口味并有良好的防吐作用，而且柠檬与土豆也含很多的维生素，对孕妇来说很有益。

2、最佳的保胎蔬菜

孕妇的必吃食品之一就是蔬菜，对于孕妇来说，每天都要进食较多的蔬菜，而其中就以菠菜最为值得推荐。菠菜中含有丰富的叶酸，在每100克菠菜中就含有高达350微克的叶酸，是蔬菜含有叶酸中的榜首。

而叶酸的最主要的功能就是保护胎儿避免出现脊髓分裂、脑积水、无脑等一些神经系统畸形。因此在孕早期应该多吃菠菜或者是服用叶酸片。而除了叶酸，在菠菜中还含有大量的B族维生素，可以防止孕妇出现盆腔感染、精神抑郁、失眠等的孕期并发症。

不过菠菜中也含有较多的草酸，会干扰人体吸收铁、锌等微量元素，因此在食用前要先把菠菜焯一下，破坏掉菠菜中的大部分草酸，再煮来食用。

3、孕妇的最佳饮料

在孕期，孕妇除了要多喝白开水之外，也可以常喝些绿茶。

这是专家为孕妇所推荐的，因为绿茶是微量元素的“富矿”，含有多种的微量元素，而能对胎儿发育起到突出作用的锌元素就是绿茶含有的微量无素中的一种。据研究对比发现，在同样的食谱下，日常中多喝绿茶的孕妇比不常饮者摄取的锌量多达14毫。

而且绿茶中也含有不少的铁元素，所以饮绿茶也能起到防贫血的作用。不过在传统的观点中孕期是不适合饮茶的，因为茶叶中的有一种鞣酸的成分会干扰人体对食物中锌、铁等元素的吸收。

现在有一个两全其美的办法，也就是把握好饮茶的时机。一般人在进餐后的30分钟～60分钟中，已基本吸收完食物中的铁元素，因此在这个时间之后再饮茶就没有干扰铁质吸收的顾虑了。

通过上面的介绍，想必大家对于最适合孕妇吃的3类食品也有了解了吧。孕期要保证营养均衡，所以饮食方面要多样化，多吃些营养丰富的食物。