饮食胎教从孕初期开始做起

孕期的饮食习惯好不好对于母婴健康都有着直接的影响，孕妈咪此时需要明白，孕期均衡饮食不仅对自己好，也有利于养育健康聪明的宝宝，营养学家表示，母亲为了保证自己和胎儿的健康，一定要预先开始调理，多注意维生素，优质蛋白的补充。

孕期的饮食提倡清淡有营养，如今很多现代家庭都已经跟味精说拜拜了，因为味精中所含的谷氨酸钠长期食用对于身体健康不利，另外孕妇的饮食尽可能的少调味品，突出食物的原味，另外应当多补充些富含优质蛋白的食物，例如鸡蛋，瘦肉，鱼肉等都是很好的选择。

孕期体重会有一定程度的上升，其中有着胎儿的体重以及孕妇为了适应妊娠而增加的脂肪，但是需要注意的是，孕期体重不要上升过快，要保持一个合理的范围，因为无论是超重还是偏瘦，对于正常妊娠都会有影响的。

孕期不提倡减肥，孕妈咪也不要抱有这个想法，减肥可以放到产后三个月之后再进行，此时也是减肥的黄金时间，孕期减肥不仅没有显著效果，还会影响到胎儿的成长，严重都会有流产发生。

另外需要注意的是，在准备怀孕之前，夫妻两人都要戒烟戒酒，至少从怀孕前三个月开始，因为烟酒等刺激物对于精子卵子的影响很大，为了生出健康宝宝，烟酒等都是一等违禁物，这个需要父母们格外重视，既然决定哺育后代，就要对他们负责。

妊娠期间建议有适宜的锻炼，像是饭后散步等，孕妈咪适度的锻炼可以维系身体肌肉的紧致度，减少皮肤松弛还可以锻炼身心，保持良好的心态。

总结：孕妈咪最好能够三餐定时定量，不管多忙碌都要把好好吃饭的时间留给自己，最理想的吃饭时间为早餐7～8点，午餐12点，晚餐6～7点；吃饭时间最好30～60分钟，任何一餐都不应该被忽略，建议的饮食规律是早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃得少且进食的时候细嚼慢咽，心情愉悦。