有效缓解孕期贫血的4种食品

为什么孕妇更容易患上贫血症呢？由于在怀孕期间，胎儿发育需要很多不同的营养元素，如果准妈妈供应不足就会发生很多不适症状，而贫血就是其中的一种。如何让准妈妈轻松摆脱贫血的烦恼呢？本文就将为各位介绍4种非常不错的食品。

孕妇为什么易患贫血

怀孕后，孕妇对铁元素的需求量明显增加。铁是生成血红蛋白的基本元素，含有血红蛋白的红细胞能把氧气输送到身体的每个细胞。

在怀孕期间，孕妇体内的血液量会增加将近50％。所以孕妇需要更多的铁元素来为额外增加血液量合成血红蛋白。另外，孕妇还需要一部分铁来满足发育中的宝宝对营养要素的需求。

但是，由于大多数女性在怀孕开始时都没有储存足够的铁，来满足身体对铁元素增加的需求量。特别对于孕中期和孕晚期的孕妇来说，她们身体中没有足够的铁来制造怀孕所需要的血红蛋白时，就会出现贫血症状。

如果孕妇属于以下几种情况，更容易发生贫血：在孕期开始的时候呕吐比较严重、频繁；前后两次怀孕间隔的时间比较短；腹中是双胞胎或多胞胎；在日常饮食中不注意对铁的摄取；怀孕之前的月经出血量较多。

吃对4种食品 让准妈妈轻松摆脱贫血的烦恼

1、菠菜

菠菜中的铁含量虽然不高，仅为鸭血的1/10，而且身体对菠菜中的铁的吸收率也较低。那有人就要说了，那为什么还要吃菠菜来补铁呢？其实菠菜中含有丰富的叶酸，它是可以帮助铁在孕妇体内合成的，菠菜并非补铁，而是创造铁，对准妈妈和胎宝宝的健康都是十分有益的。

2、动物性食品

动物性食品的补铁效果普遍超过植物性食物，一般来说动物血、动物肝、肉类、鱼类都是补铁效果好的食物来源，它们除了本身的含铁量高，同时也非常利于人体对铁元素的吸收。

准妈妈每天应该吃一定数量的肉类或鱼类，再搭配吃几次动物血或动物肝。与此同时还应该在每一餐中加入富含维生素C 的水果和蔬菜，从而提高铁的吸收。

3、大枣

传统医学历来认为大枣是补血佳品，这里所说的大枣实际上指的是晒干的红枣。虽然鲜枣中的维生素C含量很高，可以促进铁的吸收，对改善贫血有益，但是鲜枣中的含铁量却比干枣低很多。所以食用干枣是可以达到“补血”和“补气”这两种作用的。

4、黑木耳

干制的黑木耳铁含量的确非常高，甚至比公认的含铁量高的食品鸭血还高出了近3倍。所以食用干木耳是能够为孕妈咪们补铁的。但是需要注意的是准妈妈在吃黑木耳时，一定要将黑木耳洗干净，并且减少发泡木耳的时间，以减少铁元素的流失。

孕妇在怀孕期间缺铁、贫血，不仅对自身的健康是一种伤害，更加严重的是对腹中胎儿发育成长的抑制。所以为了补充体内缺失的铁元素，孕妇就要在日常生活中注意对富含铁物质食物的摄入了。