孕妈妈合理饮食需拒绝“三高”类食物

现代饮食是极其丰富的，孕妈妈在孕期应该如何摄入营养才能确保母婴的健康呢？事实上，从这些繁多的食物中选择好吃又健康的食物、避开有害且不营养的食物，是孕妈妈们需要了解的一个基本常识。因为合理的营养摄入，是孕妈妈补充身体能量的重要方式。

要是饮食的方法不正确，如偏重某类食物常吃高热量、高盐、高油脂的食物，是无法让孕妈妈们保持健康状态，甚至危害胎儿生长发育。

高糖分会影响胎儿生长发育

对于孕期妇女，特别是孕中期妇女来说，有的胎儿体形偏小，医师会建议多补充热量，因此很多孕妈妈喜欢饮用甘蔗汁等富含糖分的饮料。甘蔗汁甜度高，糖分和热量都很高。

甘蔗汁进入母体后，胎儿也能很快地通过胎盘吸收，对于胎儿的发育确实是有帮助，但需注意量的控制。

此外，不少准妈妈爱吃甜食，这就让自己处于高糖分食物的坏影响下。因为一旦身体对于糖分吸收过多，可能促使体内血糖上升，要是加上胰岛素分泌不足，就会造成健康问题。

当人体进行糖分的代谢作用时，需要维生素B族的帮助。所以体内糖分越高，维生素B族就被消耗得越快。要是母体的维生素B族不足，就会影响到胎儿的生长发育。

如何增加高热量

很多孕妈妈从一开始怀孕就不停地摄入高热量的食品，这样反而胖了自己，甚至影响到产后体型的恢复。其实，胎儿成长到中后期，才需要那么多的热量，所以孕妈妈只要从怀孕中期开始，每天多增加300千卡的热量即可。

但是很多孕妈妈对300千卡热量这一标准把握不准，往往担心不小心就吃超量了。其实一碗白米饭就含热量280千卡，但是怀孕需要营养，光吃白米饭是不够的，所以在吃白米饭之余还可以搭配几块肉就可以了。

对于孕妈妈来说还可以食用一些谷物（如糙米）、根茎类食物，不但能适当补充热量，还能吸收到丰富的维生素B，这些营养物质无论是对母体还是胎儿来说都是有帮助的。

要是孕妈妈还是有饥饿感，最好在两餐之间能够以蔬菜、水果或牛奶作为辅食，这样不但能补充体内的粗纤维，还可以增加饱腹感，从而避免摄取多余的热量。

高油脂易导致肠胃不适

随着孕妈妈孕龄的不断增加，到了孕后期的时候肚子会挤压到胃的容量，从而让胃的排空速度变慢。而高油脂的食物不易消化，会导致食物停留在胃中的时间较长，从而更加减缓胃的排空速度。

两者加起来，会让孕妈妈有胃胀等不舒服的感觉，有的还可能出现孕吐。因此，慎选食物种类，可以帮助孕妈妈减缓不适。要是孕妈妈需要外出就餐，就应该选择一些清淡的食物，除了特殊情况，还是建议孕妈妈在家自行烹调，这样才能吃得更清爽。

高盐分增加孕妈妈水肿状况

当下，职业孕妈妈外出就餐的比率相当高。而外出就餐会有很多添加物。在外卖中，高盐分几乎无法避免，因此一天下来总会摄取很多的钠。怀孕后期的孕妈妈本来就容易水肿，要是还要长期食用高盐食品，水肿情况会更早出现或是变得更加严重和不适。

一般来说，一个人每天的标准盐分摄取量为6克，这也适用于孕妈妈们。所以应该尽量少吃外面的餐饭，而在平时的烹饪中，孕妈妈不必刻意减盐，只要依平时的烹饪方式即可。

怀孕中、后期是胎儿迅速发育的时期，这个时候孩子对于营养的需求是很大量的。为了配合婴儿的成长和发育，孕妇在孕期就应该做到均衡地摄入营养，只有这样才能确保母婴的健康。

只有孕妈妈掌握了孕期营养增加的技巧，才能使自己的身体处于最佳状态，让血液中能含有足够的、为胎儿所需的丰富的营养物质，也不至于导致营养过盛。