怀孕到了第三个月的饮食营养

孕期第3月，由自然食物中获得所有的营养是最理想的。如果自己养牛或羊.吃得到用刚解好的全麦面粉做的食物.自己用有机土壤栽培蔬菜及水果，完全不川化学肥料及杀虫剂.经常接触日光.不吃任何梢制的食物，就足以维持自然的健康，不需要营养剂。

日常所吃食物中，90%都经过精制或加工的，使营养大最流失。此外，如果孕妇过去的营养不足，已经有倦怠、贫血或其他不适的悄形，就必须立刻改善饮食。背养剂可以更迅速地补充不足的营 养。孕妇的营养改善之后，早产的情形更少.孩子会更健康，智商也较高。

如何补充营养剂

怀孕期间购买所需的营养剂.是最合算的.绝不是浪费。不健康的孩子经常需要抗生素抵杭各种传染，有时还必须动手术矫正先天性缺陷及畸形.智能障碍的孩子到处求访名医.都使人心力交瘁。事先妥善的曹养计划.可以避免这些无穷无尽的折磨。

营养剂的作用是补充饮食中所不足的营养.选择食物时愈谨慎.需要的营养剂就愈少。可以详实地记录孕妇所吃的食物内容.持续七天以上.据以分析其营养价位，再与每日的建议需要最作比较。即可看出所需的营养剂。

例如.如果发现每天由食物中只能获得600毫克的钙，就应该补充钙的营养剂1400毫克以上.

维生素D能由鱼肝油中获得。维生素E的食物来源新鲜的全麦制品及及玉米、黄豆、葵花油。每天吃1-500克叶酸，会有非常好的效果•。

为了再一次确定所有的营养都充分供给。建议准妈妈们在受孕曲及怀孕、哺乳期间补充各种营养剂。例如，每天吃一预鱼肝油胶囊，供给2500单位天然维生素A及2500单位天然的维生索D，就能完全补充这两种维生素。

如果不是每天吃醉毋、肝脏、小麦胚芽等食物，建议每餐吃两颗综合维生素片剂.加上10-30毫克的维生素B及1-5毫克的叶酸。或者每天吃维生素B1、B2或者B6各5毫克。菸碱酸、泛酸各50毫克.胆汁素及纤维醇各1000毫克，叶酸。0.1毫克 30毫克氨基苯钾酸.15-25毫克的维生素B12及生物素。除了叶酸，这些都是健康人体正常组织中的比例。即使在怀孕期间补充维生素B6。没有胆汁素或纤维醇。这种配方有害无益。怀孕是一种压力，需要更多维生素C，合成与天然的维生素C的效果相同，每天吃一个柑橘类水果。和表皮白色内膜一起吃。

购买维生素E时.应该先看清包装上的说明。钙大约是镁的两倍。通常每餐后吃一两颗钙((250毫克)及镁(150毫克)综合生剂。若其中含微量矿物质及铁，则应该与维生家E间隔8个小时以上，否则无机的铁质会中和维生素E。上述这些营养剂.在大多数的健康食品店及药房都可以买得到。

温馨小贴士

在怀孕期间.您如果每天喝1000毫升强化牛仍.腹中胎儿就能长得很壮实!因为这份强化牛奶包含了您和胎儿所宫的很多营养成分.强化牛奶配方如下:

两杯新鲜全脂牛奶(稍后窝要另外两半杯非即溶脱脂仍粉和一匙酵毋，逐渐增加为1/4杯、1/2杯)一匙香草一汤勺植物油，或混合黄豆油、玉来油、葵花油、花生油半杯.自己最喜欢的水果，如香蕉、搅碎或切片的风架、草莓。或未稀释、冷冻的橘子汁一起，或两个生蛋(煮熟也可以).半个蛋壳，或丰匙骨粉.或两匙萄萄糖钙，或一勺乳酸钙.或碳酸钙(注六:蛋壳应先打碎)。再根据个人喜好加入一匙卵磷脂。喝前再加入1/4杯氧化镁或者直接服用片剂。将上迷材料充分提拌均匀之后，再加入两杯新鲜的全脂牛奶。

在您完全适应强化牛奶之前。只加一些醉毋、钙及卵磷脂.每餐的点心从1/4杯开始.可以悦慢增加分量。