比钙片强10倍的6个家常菜助力孩子长高

降到给孩子补钙，大部分的人想到的是牛奶或钙片，其实告诉你们哦~一些家常菜被称作补钙高手。

可能看起来这部分的食材的含钙量不是数一数二的，可是“一个好汉三个帮”，钙是不是可以被人体顺利吸收同时也要依靠营养素的帮忙。所以这部分的家常菜能不改的缘故使因为搭配科学，所以才可以发挥很好的补钙效果！

一、豆腐炖鱼

豆腐使很多的人都清楚的高钙食物，基本上吃200克北豆腐，就能够满足一日钙需要量的1/3，比起半斤含量的牛奶还要多。并且鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。

所以，豆腐炖鱼，不但吃起来鲜美，同时也是补钙健骨的很大的搭配。还要告诉大家的是，选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。

二、青椒炒鸡蛋

鸡蛋含有优质蛋白，同时它的钙含量也较高，并且青椒中富含维生素C，混合在一起，不但色泽美观，同时还可以提高钙的吸收率。

三、芝麻酱拌菠菜

芝麻酱也是含有非常多的钙元素，每100克含钙870毫克，比豆类和蔬菜还要高。同时菠菜中富含的维生素K，能够形成骨钙，并且要是在补充钙的的时候还增加维生素K，也能够很大程度提高补钙的效果，能够帮助钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是非常好的补钙凉菜。

四、黄豆炖猪蹄

黄豆钙含量丰富，猪蹄中具有很多的胶原蛋白，同时能够变成钙沉积的骨架，并且还可以帮助黄豆中钙的吸收。值得注意的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，最好不要老是吃。

五、紫菜腐竹汤

钙与镁就像一对双胞胎，总是一起出现，当钙与镁的比例为2∶1时，钙的吸收利用是最棒的。腐竹是富含钙的豆制品之一，并且紫菜叫做“镁元素的宝库”，两样东西一块吃，就叫做补钙健骨的完美搭配。

六、醋溜小油菜

很多的绿叶菜在补钙效果也是很棒的，里面的小油菜的钙含量超过和他一样重的牛奶。并且醋能够促进钙从不溶状态变成可溶状态，帮助钙的吸收利用。同时还要注意的是，小油菜中还含有很多很多的可以吸收的矿物质和维生素K。