给孩子补钙的黄金准则

钙是构成人体骨骼的主要成分，是人体必需的重要营养元素，对儿童的生长和智力发育有很大的练习，可是我国的儿童有很大一部分身体缺钙，所以妈妈们要学会把握时机在孩子生长发晕的高峰期给孩子补钙，为孩子的身体健康打下良好的基础。在此为您介绍一套“加减乘除”原则。

加：食物补钙是最安全有效的方法，多食用一些含钙丰富的食物，例如豆制品，瘦肉汤，海鲜，骨头汤等家常菜等给孩子补充钙质。钙的吸收主要在近端小肠，是一个需要能量的主动吸收过程，要抓住儿童的吸收规律才可以事半功倍，年龄越小，钙的利用率也越高。

减：绿色饮食，减少重口味和添加剂的刺激。有些家长为了让宝宝多吃饭，会在菜肴里加入一些添加剂来提味，从而让宝宝吃的更香，其实这些做法是欲速则不达的，过重的味觉刺激会影响到孩子的味蕾，让孩子变得味觉迟钝，另外重口味的食物会让孩子水肿，变成肥胖宝宝，另外，过重的刺激容易让宝宝形成不健康的饮食习惯，不利于今后的身体发育。

乘：晒太阳能够帮助钙吸收。受紫外线的照射后，人体内的胆固醇能转化为维生素D“维生素D”对于宝宝的身体发育具有非常重要的影响，它被称为钙质的天然催化剂，能够帮助钙的吸引，值得一提的是，紫外线中的X光束还可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。所以妈妈们在天气晴朗的时候可以多带孩子出来走懂，幼儿每次10分钟即可满足对维生素D的需要。

除：有些食物会促进人体对钙质的吸收，同样，也有会抑制吸收的食物，，在补充钙、铁营养素时，还要注意避免有些饮食和药物因素的影响，有些蔬菜如菠菜、竹笋、洋葱等含有草酸盐，能够与钙合成草酸钙，从而影响钙质的吸收。因此妈妈们再平日做菜时要避免这些蔬菜与含钙量高的食物同煮。在烹调这些蔬菜前，应该用沸水烫一下，除去其中的草酸。此外还需要避免宝宝摄入过多的脂肪和膳食纤维，这两种食物含有的成分都容易与钙结合，影响宝宝吸引钙质的能力。

总结：建议各位妈妈要根据自己孩子的年龄，生理等情况综合考虑，准确考量宝宝一天需要多少的钙质，合理饮食，健康补钙。