让宝宝健康活力的8个绝招

当爸爸妈妈的，都想让自己宝宝的强壮结实，更健康活力。可是如何才能让宝宝“身体倍儿棒，吃饭倍儿香”这又是一个难题。其实，如果要想让宝宝健康活力，爸爸妈妈们在营养饮食上面就得做足功课。只有给宝宝补充生长发育所需要的各种营养，均衡饮食，宝宝才能茁壮成长。接下来，就让我们来看看养出活力健康的宝宝有什么样的高招。

让宝宝活力健康的8个绝招：

招式1：母乳与辅食互帮互助

现在提倡母乳喂养，母乳喂养的优点得天独厚，母乳可满足4~6个月婴儿所需所有营养素，可是4~6个月以后，其所含铁质、叶酸、维生素、钙等营养素就显得相对不足，若不适时添加其他食物，孩子不仅长不好，而且有患贫血、佝偻病等疾患的可能。

专家建议，当孩子长到4—6个月时(体重约七千克)，应合理添加辅食，遵循由少到多、由稀到稠、由细到粗、由一种到多种的原则，比方说蛋黄，面片，米粥，肝泥，肉末等。要根据宝宝的消化能力逐渐安排，不可贪多。

招式2：贵食与残食均衡搭配

不少父母习惯于用价格的高低来衡量食品的贵贱，以为价格越贵的食物对宝宝越是有益，其实，价格普通的奶、蛋、肉、豆类、果蔬及粮食才是儿童生长发育所必需的。研究表明，奶、蛋所含蛋白质的氨基酸组成与人类细胞组织的氨基酸很接近，消化吸收利用率高。肉食则含有丰富的铁、锌等微量元素，其营养价值远远超过价格昂贵的奶油蛋糕。总之，选择食物主要是遵循是否为小儿所必需和能否被充分吸收利用的原则来定，与价格无直接联系。

招式3：主食与零食不可偏废

宝宝一般在周岁左右断奶，此时主食固然很重要，但零食也不可忽视，一味乱给或一点不给都不是明智之举。美国一份调查资料显示，孩子从零食中获得的热量达到总热量的20％，获取维生素与矿物质占总摄取量的15％，零食是孩子所需热量与养分的重要补充。不过，要注意零食的品种选择以及量的掌握与安排。例如：上午给予少量高热量食品如小块蛋糕或2~3块饼干，下午吃少量水果，晚餐后不给零食，但可在睡前喝一杯牛奶。

招式4：硬食与软食兼施

爸爸妈妈们经常担心宝宝乳牙的承受能力，总是限制或避开硬食，但医学专家告诉我们：婴儿出生后价月，其颌骨与牙龈就已发育到一定程度，足以咀嚼半固体甚至固体食物。乳牙萌出后，更应吃些富含纤维，有一定硬度的食物，如水果、饼干等，以增加宝宝的咀嚼频率，通过咀嚼动作牵动面肌及眼肌的运动，加速血液循环，促进牙弓、颌骨与面骨的发育，既健脑又美容。

招式5：荤食与素食双管齐下

一般人们把动物性食物称为荤食，荤食虽然营养丰富，口感也好，但脂肪含量高，故应予以限制，不能多吃。父母在给宝宝配餐时，可做到肉、菜各半，荤素搭配。如做成肉末菠菜、冬瓜肉丸等。

招式6：蔬菜和水果完美结合

有些父母认为水果营养优于蔬菜，加之水果口感好，孩子更喜于接受，因而轻蔬重果，甚至用水果代替蔬菜。其实，水果与蔬菜各有所长，营养差异甚大。总的来说，蔬菜比起水果来对宝宝的发育更为重要。拿苹果与青菜来比较，前者的含钙量只有后者的1／8，铁质只有1／10，胡萝卜素仅有1／25，而这些养分均是孩子生长发育(包括智力发育)不可缺少的“黄金物质”。当然，水果也有蔬菜所没有的保健优势，故两者应兼顾，互相补充，不可偏颇，更不能互相取代。

招式7：情绪和食物适当调整

儿童心理学家阐明，食物影响着儿童的精神发育，不健康情绪和行为的产生与食物结构的不合理有着相当密切的关系。如吃甜食过多者易动、爱哭、好发脾气；饮果汁过多者易怒甚至好打架；吃盐过多者反应迟钝、贪睡；缺乏某种维生素者易孤僻、抑郁、表情淡漠；缺钙者手脚易抽动、夜间磨牙；缺锌者易精神涣散、注意力不集中；缺铁者记忆力差、思维迟钝；等等。 家长们留心观察，及时根据宝宝的情绪调整食物结构，可使这些不良情绪减轻或是不药而愈。

招式8：进食与饮水并驾齐驱

重视进食，忽视饮水是不少父母存在的又一喂养误区。水是构成人体组织细胞和体液的重要成分，一切生理与代谢活动，包括食物的消化、养分的运送、吸收到废物的排泄，无一能离开水。年龄越小，对水的需求相对越多。因此在每餐之间，应给孩子一定量的水喝。给水时注意不要给孩子茶水、咖啡、可乐等，而以白开水、矿泉水为宜。

营养总结：

如果想让你的宝宝健康而又充满活力，你可以采取以下做法：母乳与辅食均衡搭配；贵食与残食不分彼此；软食与硬食兼施；荤食与素食双管齐下；水果与蔬菜结合完美；食物与情绪适时调整；进食与饮水并驾齐驱。除此之外，爸爸妈妈要留心观察，根据宝宝的实际情况，来安排饮食。