35天让孩子轻松吃出好习惯

孩子的营养离不开饮食，而好的习惯更能帮助孩子有效吸收食物中的营养，拥有健康的身体。但是更多的家长担心的是如何帮助孩子养成好的饮食习惯，经常有孩子因为坚持不下去而无法培养好习惯。其实，习惯的养成没有那么难，35天就能让孩子轻松吃出好习惯。

1-7天：每天多一份水果

孩子的早餐十分重要，多数孩子都会吃油炸类食品，如油条之类的，家长可以让他们多吃水果。在餐前或餐中，给他们半个香蕉或者一个苹果，让孩子补充维生素。放学后，把孩子的零食由饼干牛奶换成谷物饼干或者自己榨的果汁：可以将牛奶与半个香蕉、草莓、香草饮料等用搅拌机充分混合，分成几份，让孩子在不同的时候喝下。即使孩子的午餐在学校吃，也尽量给他带些水果如葡萄、草莓、瓜、苹果或水果拼盘。

8-14天：每天加一份蔬菜

平常可以让孩子多吃些蔬菜，如黄瓜或者是圣女果等；晚饭的时候炒西兰花、红薯、新鲜蔬菜沙拉。在榨果汁的时候，可以加一些蔬菜进去，以补充更多的维生素A、C，还可以将榨成的果汁做成冰块，以便随时满足孩子的需求。

15-21天：每天多喝些健康饮料

纯果汁或者是低脂牛奶是最好的选择，但是家长们一定要注意，饮料不能代替水，水还是最主要的饮用拼。如果孩子口渴了，要及时给他们补水。

22-28天：每天吃点健康零食

孩子不应该吃膨化食品，我们建议孩子的零食可以是核桃、松子、酸奶、全麦或水果饼干、新鲜水果等等。出门时，如果怕孩子受一些不健康饮食的诱惑，可以随身带些干果、爆米花或粗粮饼干等食物，保证他们随时吃得健康。

29-35天：巩固之前的饮食习惯

总结：没有家长不疼孩子的，一旦孩子想吃零食，更多的家长会选择遵从孩子。其实，如果孩子想吃的话，家长最好还是为孩子选择健康的食品，为了孩子，更要在平时的时候帮助孩子养成良好的饮食习惯。只要35天，您的孩子就可以终身受益。