分享一下，这是一本关于孕期生活、胎教和育儿的贴心指导，让你忧享孕期、悉心照料宝宝的时候，做到心中有数，不慌乱，不紧张，不手足无措！每个月的职场孕妈妈小喇叭详细地解答了职场孕妈妈的种种疑问，让职场孕妈妈既享受愉快的孕期，又能在职场展现自己的才华，做到工作、孕育生命两不耽误！本书作者王山米是北京大学人民医院妇产科主任医师，北京市产前诊断技术专家委员会委员，北京市优生优育协会监事长

先分享几篇孕期胎教

1.朗诵诗歌《再别康桥》

怀孕初期，孕妈妈总是会被一种莫名的紧张情绪所困扰。对于这个阶段的孕妈妈来说，学会放松就是最重要的任务，也是这个月胎教的主旨之所在。

优美动人的诗歌往往能够以其无与伦比的感召力打动人心，使人们在陶醉其优美意境的同时，不由自主地生发出一股强有力的力量，让人们顿时变得坚强、豁达起来。下面让我们和孕妈妈一起来欣赏徐志摩的《再别康桥》。这首诗歌虽然描写的是作者与母校（剑桥大学）的离别，但诗中所体现的意境却美得令人心醉。

轻轻的我走了，

正如我轻轻的来；

我轻轻的招手，

作别西天的云彩。

那河畔的金柳，

是夕阳中的新娘，

波光里的艳影，

在我的心头荡漾。

软泥上的青荇，

油油的在水底招摇；

在康河的柔波里，

我甘心做一条水草

那榆阴下的一潭，

不是清泉，是天上虹；

揉碎在浮藻间，

沉淀着彩虹似的梦。

寻梦？撑一支长篙，

向青草更青处漫溯，

满载一船星辉，

在星辉斑斓里放歌。

但我不能放歌，

悄悄是别离的笙箫；

夏虫也为我沉默，

沉默是今晚的康桥！

悄悄的我走了，

正如我悄悄的来；

我挥一挥衣袖，

不带走一片云彩。

2.动脑筋：门萨测试

门萨是世界顶级智商俱乐部的名称，1946 年成立于英国。门萨现有会员十余万人，是世界上最好的智商俱乐部。进入门萨只有一个标准，就是高智商。门萨的测试题由门萨的专家和会员共同制定，是世界上非常权威的测试题。门萨的入门试卷共有30 道题目，答对23 道，证明智商达到148，可以进入俱乐部。全世界参加测试的人大约只有2％能够通过门萨的测试。

下面我们就为孕妈妈选几道经典的门萨测试题，涉及智商中的数字能力。都说有了宝宝之后，孕妈妈的智商会大大提高呢，试试看吧！

1. 如果29只青蛙在29分钟内捕捉到了29只苍蝇，那么，要在87分钟内抓到87 只苍蝇，需要多少只青蛙才行？

2. 两个袋子中，各装有8个球，其中4个是白色，4个是黑色。现在，我分别从两个袋子中各取出一个球。请问，在我所取出的球中，至少有一个是黑球的概率有多大？

3. 已知一个男子能在27 天之内喝完一桶啤酒，而一个女子则需要54天。那么，如果他们以各自的速度开始喝，喝完一桶啤酒需要多少天？

再别康桥，我还真的给宝贝念过哦，还有很多现代诗歌，不知道他懂不懂？呵呵

门萨测试答案：
1. 29只。
2. 四次中有三次机会。看一看所取出来的球的组合：黑色－黑色；白色－黑色；黑色－白色和白色－白色。只有第四种情况没有黑球。所以，至少有一个黑色的球的概率是四分之三。
3. 如果一个男子27天喝完一桶啤酒，每天就得喝0.037桶。同样，一
个女子每天要喝0.0185桶啤酒。两人加起来，一天就能喝0.0555桶啤酒。在这种情况下，他们喝完一桶啤酒要用18.018天。

3.手影游戏：变，变，变，变出小动物
手影游戏是我国传统儿童游戏，相信小时候的你也玩过吧！白天日光下、夜晚明月下，都是孩子们快乐游戏、驰骋想象力的场所，孩子们通过手势的变化，变幻出各式各样栩栩如生的动物形象。做手影游戏，可以让孩子们通过手影的学习，在快乐的手影游戏中提高手脑配合的能力。
今天，孕妈妈也来做做手影游戏吧，相信胎宝宝一定也会喜欢的！
通过做手影游戏，孕妈妈不仅锻炼了手部，还牵动了肩部、胳膊、手腕、手指等部位，在中枢神经系统调配下完成。这样的活动能促进大脑皮层相应部位的生理活动，提高人的思维能力。利用这种原理，手影游戏能通过信息传递，促进胎宝宝的大脑发育。

4. 胎教故事：神笔马良
　　从前，有个叫马良的穷孩子，特别想学画画，没钱买画笔，他就拿树枝在沙地上画，天上飞的鸟儿、水里游的鱼儿，全都是他描绘的对象。
　　日子一年年地过去了，马良画的画活灵活现，不光乡亲们赞叹，还骗到了小动物。有一次，他在山后画了只大灰狼，村里的牛羊都害怕了，再也不敢进山后吃草。可是马良到现在还没一支画笔呢。
　　一个晚上，马良躺在家里的稻草堆上，迷迷糊糊地睡着了。突然，屋子里闪耀着五彩的光芒，一个白胡子老头儿走了进来，送给他一支画笔，还说：“这是一支神笔，你要好好使用。”马良看到那支笔闪闪发光，拿在手里沉甸甸的。他激动地跳起来，老头儿居然不见了。马良一惊，猛然醒过来，啊，原来是在做梦。可是，他手里真的有一支金灿灿的画笔。
　　马良高兴极了，用了一只鸟，鸟就扑棱着飞上天了；画了一条鱼，鱼就在水里游起来。马良于是便用这只画笔给乡亲们画耕牛、水车、石磨等。这事情很快就传到附近的地主耳朵里，地主逼他为自己画金元宝。可是马良怎么都不肯。地主气坏了，把马良关在马厩里，等到再去看时，马良不见了，墙上靠着一架梯子。这肯定是马良用神笔画的。
　　马良怕连累乡亲，到了遥远的市镇。他靠卖画为生，因为担心别人知道这支神笔，他画东西都不画完整，这样画就不会活起来。一天，他画了一只没眼睛的白鹤，不小心一滴墨水溅上去，白鹤立刻从画上扑棱起来，飞到天上去了。
　　这事当时就轰动了，皇帝下旨召他进京。马良知道皇帝好欺侮穷人，心里头恨得牙痒痒的。皇帝叫他画鸟他就画鱼，叫他画凤凰他就画乌鸦。皇帝见马良这么顽固，气坏了。身边的大臣给皇帝献计说：“马良是个穷小子，没见过世面，也许许给他一些好处，他就会乖乖听话了。”皇帝一想，也是这个道理，于是皇帝下令说要把公主许配给马良，还分给马良一栋大房子和许多仆人。
　　嘿，马良才不稀罕呢，这些东西全都是老百姓的血汗钱，马良才不会要呢。见马良这么不合作，皇帝气不打一处来，派人抢走他的神笔，说他如果画摇钱树就把笔还给他。
　　马良想了想，画了大海，海中央有座小岛，小岛上有一株高高大大的摇钱树。然后马良又画了一艘大船，皇帝带着皇后、太子、公主和许多大臣都上船了。皇帝高兴坏了，可是又嫌风力不够，要马良添几笔风，他要快一点上海岛，拿到摇钱树。马良于是在画上添了几笔风，大船箭一般往前驶去。可是马良还是不停地往画上添风，大船开始剧烈摇晃起来，皇帝吓坏了，连声叫道：“够了，够了，风力够了！不用再画了！”可是马良不理他，依旧在画上添风。风力越来越猛，海上电闪雷鸣，船翻了，皇帝他们都沉到海底了。
至于马良呢，据说他到处流浪，专门给穷人画画。

光照胎教：和胎宝宝一起做光敏感游戏
国外的科学家通过实验得出结论，当光照射孕妈妈腹部时，胎宝宝会作出蠕动反应。大部分胎宝宝在6~7 个月的时候都会有这种反应，这说明胎宝宝可以感觉到母体外的光线这一事实。所以，本月开始，可以对胎宝宝施行光照胎教，但是要避免强光对胎宝宝产生刺激。光照胎教可以训练胎宝宝的视觉功能，还能帮助他形成昼夜周期规律。
游戏方法
在胎宝宝醒着的时候用手电筒作为光源，照射孕妇腹部胎头方向，每次3~5分钟左右，结束前可以连续关闭、开启手电筒数次，以利胎宝宝的视觉健康发育。需要注意的是要避免强光照射，同时照射时间也不能过长。
注意事项
光照胎教最适宜的时间是晚上8~9点或9~10点，这是胎宝宝胎动活跃的时期。一定不要在胎宝宝睡觉时进行，否则会打扰到胎宝宝的正常生理周期。

6. 情绪胎教：准爸爸讲笑话
准爸爸要开始讲笑话了，胎宝宝已经非常熟悉准爸爸的声音了，一听到爸爸那浑厚深沉的嗓音就会显得非常开心。

雨天求伞
一个下雨天，一位夫人走进一家咖啡馆询问侍者道：“我昨天在这里喝完咖啡后，有没有留下了一把雨伞？”“是什么样子的伞呢，太太？”“随便什么样子都行，只要是伞就行！”

千万别喝水
宝宝不小心吞下一粒橘子核。邻居小弟弟对他说：“你千万别喝水，我哥哥说‘种子得了水分和养料，就会发芽、生长’。你要喝了水，头上就会长出橘子树来！”

修雨靴
一场大雨过后，小灵穿着爸爸的一双大雨靴玩水。雨靴破了个洞，进水了。小灵想：这好办，只要再开个洞，让水流出去就行了。于是，他用剪刀在靴底又开了一个洞。可是雨靴里的水越积越多。小灵叹气了：“到底要开几个洞，水才能出去呢？”

伞状蘑菇
儿子：“爸爸，蘑菇是长在潮湿的地方吗？”爸爸：“是啊，长在爱下雨的地方。”儿子：“噢，怪不得蘑菇要长成伞的形状！”

为胎宝宝作画
进入孕期的冲刺阶段，孕妈妈难免会有一些担心。所以这个月要着重调节情绪，作好产前的心理准备。孕妈妈可以从自己的性格和爱好出发，通过唱歌、绘画、看电影等方式，一方面为胎宝宝进行胎教，另一方面消除自己的紧张、恐惧、担忧等不良情绪。
孕9月即将过去，距离胎宝宝出生的时间越来越近了，相信孕妈妈早就迫不及待了吧？那么，在那最令人激动、兴奋的一刻降临之前，孕妈妈不妨抽点时间，静下心来，亲自为自己在心中遐想了无数遍的三口之家画一幅画像吧，将自己对小生命的美好期望和祝福都融入其中，等小宝宝将来长大了，再拿给他看，岂不是美事一桩？相信宝宝肯定会爱不释手的。

8. 英语胎教
用英语来进行胎教，可能有些孕妈妈乍一听会觉得有点不知所措。如今，英语已经成为一种国际通用语言，学习英语是大势所趋，要尽早着手，孕妈妈可以通过说英语、看英文原版电影、听英文歌曲等一系列方法，从胎儿期就为宝宝创造一个英语的环境，这就是英语胎教的意义。但是，这并不意味着我们通过英语胎教就能生出一个英语天才。英语胎教更多地应该把重点放在“胎教”两个字上，用愉快、积极的心态去读英语文章、唱英文歌，对提升胎宝宝的智力有好处，并且能使其对英语有一种天生的熟悉感。

英语胎教的方法
1. 用英语和胎宝宝对话。对胎宝宝脑细胞进行刺激的最好方法就是胎谈，孕妈妈和准爸爸一起来和胎宝宝进行英语对话吧。不必觉得不好意思，就从最简单的“Good morning, baby”开始吧。孕妈妈可以一边抚摸着腹部，一边用英语传递自己的心声，慢慢地你就会变得熟练起来了。
2. 给胎宝宝朗诵简单有趣的英语教材。孕妈妈的英文水平不一样，兴趣爱好也会有或大或小的差异，所以应该根据自己的情况选择合适的英语教材。推荐阅读简单有趣的童话书，尽量选择那些带有漂亮图片的，一边看着优美的图画一边朗读的书，可以给胎宝宝的大脑带来更多的良性刺激。
3. 在晚8 点至次日11 点有感情地朗读。孕妈妈每天进行英文胎教的时间最好要固定，胎宝宝的听觉神经在晚上8 点到第二天上午11 点最为敏锐，所以孕妈妈应该尽可能地选择在这时间段朗读。孕妈妈可以一边轻轻抚摸胎宝宝，一边有感情地朗读，准爸爸也应该积极地参与进来，因为准爸爸低沉的嗓音更容易引起胎宝宝的注意。读完之后，可以轻轻拍拍胎宝宝并说上一些鼓励的话。
4. 使用音像制品刺激胎宝宝。如果孕妈妈本身在英语阅读方面完全没有自信，或者嗓子不舒服想休息的时候，也可以试着使用一些音像制品进行胎教。尽管孕妈妈自己朗读是最佳的选择，但是在实际胎教过程中，音像制品也可以对胎宝宝产生良好的影响。

5. 唱英语歌。孕妈妈可以选择《The ABC song》、《Ten little Indian boys》、《Edelweiss》等人尽皆知的歌谣唱给宝宝听，准爸爸也可以一起合唱，这不仅会使孕妈妈心情愉快，表情舒展，还会将快乐的情绪传递给胎宝宝。也可以购买相关的CD，或在网上搜索一些英语催眠曲，一边听一边学唱。
6. 制作英文单词卡片。在较厚的卡纸上写下动物或其他物品的英文名称，或者以动物图片为素材试着编一些英文小故事讲给宝宝听。

往大家多多关注此贴 谢谢

孕1月(1～4周)与胎宝宝的美丽邂逅孕1 月孕妈妈的身体变化在怀孕的第1 个月，对于大多数孕妈妈来说，只是每月如期而至的月经不再出现，其他状暂时还不明显，只有极少数身体比较敏感的孕妈妈在这个月月末可能会有胃寒、怕冷、低热、慵懒、困倦和嗜睡等不适症状，但此时还没有到下个月月经“光顾”的日子，孕妈妈也不会把此类症状与怀孕联系起来，粗心的孕妈妈还以为是自己感冒了呢！这时，子宫的大小与怀孕前基本等同，如一枚鸡蛋，只是稍微软一些，并且已经形成了脑和脊髓。
孕期感冒的应对：    若轻度感冒，如只有鼻塞、轻微头痛等，一般不需要服药，应多喝白开水，充分休息，或适当服用一些中药，一般在短时间内会好转；若发生高热、烦躁等症状，应立即就诊，在医生指导下对症处理，切忌盲目服用退热剂之类的药物；若持续高烧超过3 天，应积极治疗，待病情痊愈后再进行检查，以确保胎儿是否正常。
孕期感冒的预防防寒保暖，预防季节性流感。孕妈妈应根据天气的变化情况适时增添衣物，预防流感。2. 讲卫生，防止病从口入。如勤洗手，餐具分开，避免交叉感染。3. 尽量不去人群密集的公共场所，若避免不了，可以采取戴口罩的方式来隔离传染源。4. 适宜的室内温湿度。一般来说，适宜的室内温度为17℃~ 23℃，湿度为40％ ~ 60％，孕妈妈可以通过各种适当的方式，如开窗通风、使用加湿器等来加以调节。需要注意的是，加湿器有辐射，可让准爸爸先行打开，待房间湿度合适后，孕妈妈再进去。

孕妈妈所关心的问题：继续补充叶酸。在这个月，孕妈妈一定要记得继续补充叶酸，除了遵医嘱每天补充叶酸片之外，孕妈妈还应该多吃些叶酸含量丰富的食物，主要有绿叶蔬菜、水果、动物肝脏、肉类、豆制品以及坚果等。富含叶酸的食物：蔬菜，莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、小白菜、龙须菜、花椰菜、油菜、扁豆、豆芽、蘑菇等。新鲜水果，橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、杏、猕猴桃、梨、胡桃等，动物食物动物肝脏和禽肉和蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。豆类坚果类，黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
    可以适当做一些家务或运动，孕妈妈在这个月可以适度做一些家务活或运动，有助于缓解烦躁情绪，使心情舒畅，还可以起到锻炼的作用。做家务活时要避免登高爬低，也不可长时间蹲着。要避免长时间接触冷水，或使用刺激性强的洗涤剂。
孕妈妈要注意休息在这个月，有一些孕妈妈会感到身体疲乏、没有力气，只想睡觉，其实这是怀孕的一种征兆，孕妈妈不要过于担心。要尽可能有规律地作息，睡眠时间可以比平时延长1 小时，早睡早起，条件允许的话可以午睡一会儿，30 分钟就差不多了，不要超过1 小时，否则，晚上有可能会失眠。
    孕妈妈应每天用温度适宜的温水，从前向后清洗外阴，并用消毒过的干净毛巾擦干。内衣、内裤也要经常更
开始喝孕妇奶粉吧怀孕是女性的一个特殊生理过程，一个微小的受精卵会在10 个月内长成一个重3000~3500 克的胎宝宝，孕妈妈需要储存大约50 克钙质，其中30 克就是为胎宝宝而备。孕妈妈如果钙的摄入不足，胎宝宝就会从孕妈妈的骨骼中夺取来满足自身的生长需要，这容易使孕妈妈血钙水平降低。要想使孕妈妈保持充足的营养，又为胎宝宝健康成长提供必需的营养支持，同时还不要过量饮食，避免肥胖，最好的办法就是喝孕妇奶粉。孕妈妈可以选择一些品质好的孕妇奶粉，如含有孕妇、产妇和胎宝宝必需的各种营养成分的奶粉。每天喝一点孕妇奶粉，是孕妇最佳的营养补充途径，方便又有效。

职场孕妈妈小喇叭       对于久坐办公室的孕妈妈来说，因工作之需不得不使用电脑，所以电脑的辐射是不能完全避免的，但聪明的孕妈妈可以通过下面的方式来尽可能地减少电脑辐射。

1 调整与电脑的距离，坐着工作时，身体距离电脑保持在50~75 厘米，以能看清楚字为准，尽量避免电脑屏幕的背面朝着自己，要正对电脑屏幕，因为屏幕的正面辐射最弱。

2 使用新款的液晶电脑，为了保护自己和胎宝宝少受电脑的电磁辐射伤害，孕妈妈要使用新款的液晶电脑来办公。

3 注意室内通风经科学研究证实，电脑荧屏能产生一种叫溴化二苯并呋喃的致癌物质。所以，放置电脑的房间最好能安装换气扇，要是没有，上网时要注意开窗通风。
4 酌情吃具有防辐射作用的食物，在外就餐时，适当多吃一些能消除电脑辐射的食物，如胡萝卜、豆芽、西红柿、瘦肉、动物肝等。
    感觉累时稍休息一会儿，孕妈妈在一天忙碌而紧张的工作过程中，如果觉得疲惫，就可以停下来适当小憩片刻，不要觉得不好意思，上司和同事会理解你的。
    不可乱服感冒药怀孕后孕妈妈身体抵抗力下降，稍有不慎就容易引发感冒。所以，孕妈妈平时就要注意保暖，尤其是在早晚上下班的时候，一定不要为了苗条或其他原因而
穿得过于单薄。若不小心感冒，切不可乱服感冒药，要多听从医生的建议。
可适当出去散散步一天紧张的工作终于结束了，孕妈妈回到了家中，在和家人吃过晚饭后，可以和丈夫一起出去散散步、说说话，以缓解白天的劳累，也可以借此机会增进夫妻之间的感情。

孕1 月妈妈营养饮食    孕1 月营养饮食方案：

1. 为了避免或减少如恶心、呕吐等的早孕反应，可采用少食多餐的方法，饮食最好清淡，不吃油腻和辛辣食物，多食易于消化吸收的食物。

2. 食用食物前，蔬菜要充分洗净，水果最好削皮，能避免农药污染。

3. 采用合理的加工烹调方法，减少营养物质的损失，使之符合卫生要求。避免各种食物污染，保留食物的原味，少用调味料。

4. 养成良好的饮食习惯，定时用餐，三餐之间最好安排两次加餐，坚持“三餐两点心”的进食原则，进食一些点心、饮料（如牛奶、酸奶、鲜榨果汁等）、蔬菜和水果等，定量用餐，不挑食偏食， 尽量多在家里吃饭，保证食物的卫生。

5. 孕妈妈进餐时最好能心情愉悦，这样在营造温馨的进餐氛围的同时，还有助于增进食欲。

6. 每天清晨空腹喝杯白开水或矿泉水。早餐要吃，并要保证质量。

7. 合理搭配食物。将果类蔬菜和叶类蔬菜搭配，根类蔬菜和叶类蔬菜搭配，红色、紫色或黄色蔬菜和绿色蔬菜搭配。
小贴士：早、中、晚这三次正餐应该占全天总热能的90％，大部分营养素的摄入，应该在三餐中安排进去，特别是优质蛋白质、脂肪、碳水化合物这三大营养物质。加餐一般占到全天总热量的10％，可以吃点核桃、花生、瓜子等坚果，或100克苹果、桃子、猕猴桃、香蕉、草莓等水果，加1 份酸奶。

孕妈妈爱运动    孕妈妈这个月最重要的任务之一就是准备一个好的心情，这对胎宝宝来说是至关重要的。因为孕妈妈和胎宝宝之间有着微妙的精神联系，孕妈妈的情绪会影响到胎宝宝的发育。所以，从本月起，努力使自己成为一个快乐幸福的孕妈妈是当务之急。要做到这一点，孕妈妈必须克服初次怀孕的紧张和焦虑。下面介绍几种简单的孕期瑜伽放松功，看能不能帮助孕妈妈快速平静下来。
    枕臂侧躺，侧躺（任意一边），屈臂枕于头下，另一手臂置于弯曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿势，置于其上的大腿稍微弯曲。时间以舒服为度，做完一侧后再换另一侧。
    坐姿聆听，坐在瑜伽垫或床上、毯子上，双腿盘坐，手臂自然放松，双手手心朝上，放在大腿上，闭眼，颈部、睫毛、脸部放松，聆听有节律的细微的声音，或听些轻柔的音乐，保持10 分钟。
瑜伽呼吸，以舒适的姿势盘坐在垫子上，两脚掌心相对。双手分别放在腹部和胸部上，脊背中正，双肩自然放松。双眼微闭，保持呼吸，让你的双手去感受你的呼吸，保持3~5 次呼吸。