怀孕令每个孕妈妈感到欣喜万分，“腹内有宝”了之后，传统观念里怀孕以后就是“大补特补”，尤其是孕期的饮食营养摄入，不仅影响到胎儿的正常发育，也关系到出生后婴幼儿的体质和智力。一方面许多孕妈妈新手上路，对于孕期该补充哪些营养也知之甚少；另一方面孕妈妈想给宝宝充足的营养，在饮食方面较少节制，那么不仅会让体重增长“失控”，更有着诸多健康隐患。

孕期并非吃的越多、体重越重越好才能生个健康的“大胖宝宝”。孕期体重超标很危险，会引发妊娠高血压，也会增加孕育巨大儿的概率，难以顺产。


那么孕期如何补充营养，既要保持完美均衡的包含结构让胎儿健康成长，又要尽量避免自己的身材在孕期变样走形？


不管是做为“过来人”的宝妈或者正在经历着甜蜜负担孕期的准妈妈们，欢迎跟帖回复、开帖来说一说 孕期都是如何补充营养的？有哪些孕期食谱或饮食推荐的都可以说一说。


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昕彤妈观点：
       怀小妞的时候正值芳华正茂之际，本身是偏瘦体质的，孕前不足100斤，怀孕后对孕期营养也没有特别关注。在隔壁城市上班，度过艰难的孕吐期后，平时下班后就在宿舍就自己煮点稀饭，炒个菜之类的，简单且清淡。早餐固定是煮两颗水煮蛋再配点稀饭或其他小食，中午则是吃的打包快餐。要说饮食营养的补充就是在一周回家一次或两次其间，婆婆煮什么就吃什么，她多半是会煲些鸡汤、排骨汤、鱼汤这一类的。此外就是整个孕期水果吃得不少，牛奶也保持在一天一瓶的频率。怀第一胎多半都是没有经验的，完全是带着懵懂状态度过的孕期，感觉自己从怀孕到生虽然体重也涨了不少，将近35-40斤这样子，但也许当时是年轻，所以产后恢复倒也挺快的哈。

怀孕期间的营养是一定要重视的，因为是一个人吃，两个人补的时候，我们当时是经常换着来吃，还好当时也不会吐什么的，反正有营养的，都吃点，保持营养均衡很重要。

我孕期没有特别的补，但是体重嗖嗖的长，我孕期一直喝牛奶，酸奶，奶粉每天都有适量喝但是没有特意吃钙片补钙，听说钙补多了不好生，宝宝的骨头会变硬，每天吃青菜还有肉蛋，比较均衡吧。

怀孕初期胃口不太好，但是又要保证营养，我觉得粥是不错的选择。不管是青菜还是肉类都可以和粥煮在一起，易消化，很适合反应大吃不下东西的孕妇。我那时就喜欢喝粥啊，面条啊，饺子这些软一点的东西，不爱吃饭。

我在怀孕的时候吃的比较多的就是坚果和水果。每天都会用一个袋子装好一个苹果，有时候是香蕉。然后几颗碧根果或者是核桃。夏天的时候吃葡萄比较多。不过水果的量一定要控制好，太多了容易血糖超标。

一日三餐正常吃，多吃水果和蔬菜，多吃坚果，还要吃一些孕妇专用的营养保健品，还可以吃点海参，还要多吃鱼类。不过不管吃什么都要适度，过犹不及就不好了。

其实在怀孕期间，只要我们没有孕吐现象，保持好心态，一日三餐正常吃，营养还是能跟得上的。为了让我们能有一个健康的宝宝，最好坚持每天都吃水果和坚果类的零食，还要注意饮食搭配，多喝些奶，吃些肉，还有蛋，鱼，蔬菜，这样营养才全面；但一些辛辣刺激性，还有一些易过敏的食物还是尽量少吃或不吃。

个人觉得吃什么虽然很重要，但关键是心态，心态调整好了，吃什么都是香香的。建议怀宝宝的时候，多吃些新鲜水果，这样宝贝生出来皮肤会很水嫩，还有各种蔬菜和蛋白质的营养也要全面，不能偏重于某一类食物，这样宝贝的营养肯定是最全面的。

我家遗传好，怀孕早期一点不适的感觉都没有，跟平常一样，也没什么特别想吃的和特别不想吃的东西，就吃了点叶酸。到了怀孕中期，胃口变得超大，水果吃个没停，还订了高钙牛奶，导致后期体重超标，孩子头又大，只能选择剖腹产。产后就开始注意控制饮食了，最后体重又恢复到产前了！

现在生活水平提高了，每天我们吃的基本上就能满足正常的需求了，作为孕妇，适当的补充牛奶，坚果，水果就可以了，我觉得过犹不及，每天都吃点，但是都不能多吃，如果营养过剩，胎儿过大，反而是不好的了！

我当时前期没怎么补，就苹果吃得多，每天两瓶或一瓶牛奶，五个多月开始补钙和维生素，后期煲汤喝的多。

怀孕期间没有特别的进补，除了补充叶酸外其他的营养品吃的不多。当时胃口很好，想吃啥吃啥，不过整个孕期长肉不多，生完孩子基本就恢复正常了。

我觉得早餐一定要吃得好，中间的加餐可以带一个苹果，几个核桃和大枣，我当时怀着小妞的时候就是这么吃的。我们单位中午有工作餐，有米有菜有面条，还是很丰富的，晚上回到家里，自然有丰盛的晚餐啦。呵呵O(∩_∩)O~其实晚上不要吃的过多，特别是月份大的时候，不用让孩子长的特别大，到时候难生。特别的营养，就看孕妇吸收的怎么样了，我没有特别补过什么，也没吃过蛋白粉，就是孕中期吃过一阵妈妈奶粉，一股铁锈味，可难吃了。还有就是补钙和补血了，钙片和升血宁。

我觉得孕期反而要少吃一点热量高的食物，少吃一点肉类，多吃坚果和各种蔬菜水果，很多妈妈不缺蛋白质和热量的，缺的是维生素和一些微量元素，新鲜的蔬菜和水果里面富含这些东西的，所以还是要多吃哦。

我觉得孕期反而要少吃一点热量高的食物，少吃一点肉类，多吃坚果和各种蔬菜水果，很多妈妈不缺蛋白质和热量的，缺的是维生素和一些微量元素，新鲜的蔬菜和水果里面富含这些东西的，所以还是要多吃哦。