哺乳期合理膳食是新妈妈的必修课

哺乳期合理膳食是新妈妈的必修课，之所以这么说，是因为哺乳期的营养十分关键，哺乳期怎样通过饮食提高哺乳质量？哺乳期怎么又能吸收营养又不导致肥胖，这些可都是您必备的小学问呢。

如果乳母缺钙，为保证乳汁中钙含量的恒定，就要动用乳母本身的骨钙，会造成乳母骨软化、骨质疏松、腰腿疼痛等。平日偏食，尤其是素食妈咪，如果营养素不够全面，会对宝贝的营养造成负面影响。

近期对中国妈咪乳汁调查显示，除钙含量低，脂肪含量、锌和DHA含量偏少，应适量增加食用油、坚果、黄油、动物脂肪、海鱼等，促进宝贝脑发育及视网膜的形成，提高免疫力。哺乳期的膳食调配应参考我国营养学会的建议推荐供给量，增加各种营养素的供给量，尤其是优质蛋白质、钙、锌、铁、碘和B族维生素，并要注意各营养素之间的合适比例，如蛋白质、脂肪、碳水化合物的供热比应分别为13%-15%、27%、58%-60%。

母乳中的水溶性纤维素，如维生素B1、B2、C等，可因乳母膳食中含量的变化而改变；脂溶性维生素A，也是如此。所以乳母膳食中要注意合理补充。另外，母乳中钠、氯含量明显偏高，这与产妇摄入食盐过多有关，不利于新生儿的肾脏发育。

应避免摄入过多的食盐。妈妈的母乳就是宝宝的主食啦，母乳的营养是其他任何牛奶、奶粉都无法超越的，所以母乳对宝宝相当重要，但是每位新妈妈的饮食不同，也决定了母乳的价值有所不同，因此您要更加注意哺乳期的营养摄入。

哺乳期合理膳食是新妈妈的必修课，哺乳期的妈妈可以通过饮食来提高奶水质量，平时还需要多运动，避免吃了过多的食物而导致肥胖，哺乳期妈妈进行一定强度的、规律性的身体活动和锻炼不会影响母乳喂养的效果，看来想要做一个新妈妈真的是不简单呀。