新妈妈如何防止出现睡眠障碍

刚经历过分娩的新妈妈们，身体只有好好的调养，才能够更好地照顾宝宝。但是，由于能量消耗、宝宝哭闹等因素，都会让新妈妈们的睡眠变差，从而没有精力照顾好宝宝。

新妈妈们会产生这样的睡眠障碍，主要原因也是以下几点：

1、情绪起伏

十月怀胎，一朝分娩就会使产妇的心理发生明显的变化。有的会因为精神亢奋导致失眠，有的则会产生抑郁的情绪，对家人的反应过于敏感而影响睡眠。

2、宝宝哭闹

刚出生的宝宝是不会表达情绪的，饿了、不舒服了都会大哭不止，而且不分昼夜。新妈妈原本就产后体虚，再加上宝宝的打扰，就会影响到睡眠。

3、饮食不当

受情绪的影响，新妈妈们往往不能够按时吃饭，再加上各种补品，往往就会让新妈妈的肠胃功能紊乱，影响睡眠质量。

为了改善睡眠的质量，新妈妈们可以从以下的几个方面着手：

1、一日三餐按时吃，多摄取高纤维的蔬菜和水果，适量吃别吃太饱，减少动物性蛋白质和白米饭的摄入。

2、睡前3小时可以适量的运动，来帮助自己安然入睡。

3、宝宝在夜里苦恼时，新妈妈们不要急于喂奶，要注意识别宝宝哭闹的原因，掌握正确的处理方法。

如果经过上述的调理，新妈妈的睡眠情况还是得不到明显改善，就应该引起新妈妈们的重视。及时就医，以免有更严重的情况发生。