产后妈妈能量补充注意什么？

妈妈们经历了漫长的十个月怀胎，终于迎来了小宝宝的到来，对于全母乳喂养的宝宝们来说，新妈妈们是相当辛苦的，为了给宝宝提供优质的母乳，妈妈的饮食是相当重要，所以哺乳期的饮食关键就要全面营养，不仅为了乳汁，更是为了自己的身体也能尽快恢复。那么，应该注意哪几点呢？

按时保质保量的早餐

早餐对于产后的妈妈们来说更是重要，一般来说，最好能富含高蛋白的牛奶、鸡蛋，以及富含碳水化合物的全买面包等谷类，这类复杂的碳水化合物需要更长的时间来消化其产生的能量，容易让人产生饱腹感，避免摄取更多的能量，而且可以提供更多的维生素和矿物质。

适当加餐

新妈妈在产后一段时间，由于哺乳的需要，容易有饥饿感，新手妈妈可以在三餐正餐之后适量加餐，比如在三餐中根据自己的情况穿插加五次小餐，保证让机体能量保持在一个平稳的状态，避免过饿或过饱。所以，新妈妈可以储存一些高蛋白、含复杂碳水化合物的食物，比如全麦面包、豆制品、坚果、水果酸奶等。

不要急于减肥

妈妈们在孕育宝宝的前后，身体都不可避免的发胖，但是即使是这样，也不应该通过节食进行减肥，尤其是产后的需要哺乳，更要保证营养的摄入，新妈妈们应该以宝宝的健康为主，如果哺乳规律，乳汁充足，那么很自然地就能逐步恢复，为了宝宝的健康，给自己订一个长期的恢复过程，如果实在怕身材走形严重，那么在保证必须营养的基础上，减少能量的摄入，以防影响乳汁的分泌以及宝宝的体重。

足量饮水

生完孩子后，妈妈身体脱水的流失会使自己感到疲劳及困倦，尤其是母乳喂养的妈妈们，因为要分泌乳汁，一定会经常感到口渴，所以要注意补充足量的水。

适量吃水果

水果是最直接的补充水份和各种维生素的食物，既可以提供各种营养物质，又可以补充能量，并且不致于引起血糖急剧上升。

注意休息

除了饮食之外，妈妈们恢复体力的最佳途径就是休息了，在宝宝睡觉的时候，自己也赶紧小憩一下，补充体力及精力。