自测、缓解产后抑郁症的方法

产后抑郁症影响着新妈妈的心情与家庭的幸福，轻微的可自行调整，严重时请务必寻求医院或专家协助。那么如何自测产后抑郁症呢？又该怎么缓解抑郁症呢？下面我们就来看一下。

自测产后抑郁症的方法：

1、缺乏自信，觉得自己是个没用的人。

2、时常感到疲惫不堪，做任何事都提不起一点劲来。

3、晚上睡不着，即使没有特别的事情，也会一大早就醒来。

4、容易感伤落泪或时常放声大哭。

5、食欲不振，日渐消瘦。

6、心烦气躁，坐立难安。

7、犹豫不决，即使是小事都无法下决断。

8、对将来不抱任何希望，经常因绝望而感到痛不欲生。

缓解产后抑郁的方法：

1、多到室外调节心情：如果你不受传统坐月子习俗的禁锢，那就好好解放一下自己的身心，到外面走走吧!轻松地购物或是在家里附近悠闲的散步都是不错的选择。

2、不要过份纠结一些小事：别给自己太多压力，并尽量将先生和家人能承担的家事或育儿责任交付给他们，为自己找到好帮手，就能轻松很多。

3、多喝丈夫交流诉说心情：丈夫是产妇育儿生活中最好的“战友”，因此敞开心胸与最亲密的人谈谈心，效果一定是最好的。

4、多和朋友谈心：除了学生时代及在社会上结交的旧朋友之外，也可以结识一些有孕育、分娩经历的前辈、同辈妈妈，交流一下育儿生活的感受，会使自己的情绪得到释怀。

产后很多妈妈情绪都会出现问题。您可以根据以上自测表进行自测分析，轻微的可在家人的帮助下自行调节，如果你符合其中5条以上，那么请尽早去医院或心理咨询门诊咨询。